Здравейте. Реших да направя дневник, за да мога да следя с какво, как, кога и колко се храня. Никога не съм гладувала и не съм спазвала строги диети и всякакви други изстъпления, на които са склонни да се подлагат жените. Може би заради това организма ми реагира логично и мога лесно да контролирам свалянето на килограми.
Единственият ми въпрос е дали би оказало влияние, ако се храня по два пъти на ден - сутрин и вечер? В продължение на година се храня така като повечето калории приемам вечер. Да, знам, че не е най-добрия вариант да разделям толкова много калории само в две хранения. Може би ще опитам да обядвам, но все пак - моля някой да сподели дали е опитвал такъв режим.
Ето и менюто ми за днес.
24.04
Закуска - 10 ч.
500 гр кисело мляко от 2%, четири варени яйца, една краставица
Вечеря - 20 ч.
400 гр свински гърди, задушени в масло, 100 гр кашкавал, домат и краставица
Засега правя само кардио по един час сутрин на гладно, поне 5 пъти в седмицата. Често въртя колелото и още един час вечер. При положение, че правя едно и също, намирам за излишно да го пиша във всеки пост. Трябва да помисля за по-сериозно натоварване. Тези дни ще чета по темата макар че резултатите от кардиото са повече от отлични.
One
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
Здравей. Аз съм доста далеч от средностатистическия потребител на тоя форум, затова приемай думите ми с едно наум.
Мога доста да попиша, но засега искам да спомена само няколко неща.
Целите са хубаво нещо, но не мисля, че е добре изкуствено да си поставяш някакви граници и срокове. Ако си се насочила към промяна, за мен е много по-логично основната ти цел да бъде воденето на максимално здравословен начин на живот. За мен това значи осигуряването на качествени продукти за тялото и достатъчно физическа активност. Под продукти визирам основно храна, но също така и неща като сапуни, шампоани, пасти за зъби и т.н., които смятам, че трябва да се използват възможно най-малко. Дали е необходима допълнителна физическа активност зависи от ежедневието. Ако не се застояваш много-много, то според мен, няма специфична нужда от някакви тренировки. Разбира се, правилното трениране има много положителни ефекти, но мисля, че може да се постигне добро здраве и без тренировки. От друга страна, ако се застояваш, е добре да си намериш нещо, което хем да ти прави кеф, хем да те раздвижва.
Та, идеята ми е, че главната цел трябва да ти е здравето, а не постигането на някакви цифри за някакви периоди от време.
Говорейки за цифри, смятам че няма смисъл от броене на калории. Няма да давам аргументи за това, за да не става много дълго, но ще кажа, че броенето е против основните принципи на ВМ-НВХ, както тук го наричат, чиято идея е да се приемат храни, които не стимулират трупането на мазнини.
Хроничното кардио също не мисля, че е оптимален вариант. Както казах, най-добре за мен е нещо, което носи удоволствие и дава възможност за необходимото раздвижване. Какъв е смисълът от целенасоченото изразходване на енергия? В такъв случай няма ли да е по-добре просто да пропуснеш едно хранене и да няма нужда от трениране? Ако примерно ти харесва да бягаш, искаш да се подобряваш и да поддържаш добра форма, то не виждам никакъв проблем, но не мисля, че трябва да го правиш с идеята за сваляне на килограми. Та дори да приемем, че теорията за калориите е достоверна, то може и да сметнеш, колко безумни часа ще са ти необходими, за да изразходиш енергията от шоколада. И дори и да го направиш, това няма да промени факта, че шоколадът, приемайки го по-скоро за некачествена храна, вече е нанесъл някакви негативни ефекти.
При положение, че не се храниш много често, мисля че броят на храненията и разпределението през деня не трябва да те притеснява много-много. За мен е най-добре да се храниш, когато си свикнала. Дори и да се храниш веднъж на ден, не виждам проблем, ако ежедневието ти минава, без да усещаш глад. От друга страна, дали ще ядеш една некачествена храна сутрин или вечер няма да промени факта, че е некачествена. Така че, според мен, е по-важно да наблегнеш на качеството, а не на количеството, пресмятането и графиците.
Ако можеш да гарантираш качеството на киселото мляко, то мисля че може да се приеме за добра храна, но по принцип мисля, че мнозинството от млеката на пазара са най-малкото съмнителни и можеш да заместиш с нещо друго.
Както казах, приемай думите ми с едно наум. Изписах доста и може да си преминала отгоре-отгоре, но дори и едно нещо да съм те подтикнал да преосмислиш, ще бъде добре. Ако вярваш в нещо, то най-добре да се опитваш колкото се може повече да го обориш, за да можеш да си все по-сигурен, че е правилно. Дано и други да се включат, защото в евентуален спор и дискусия, можем да се приближаваме повече и повече към истината.
Мога доста да попиша, но засега искам да спомена само няколко неща.
Целите са хубаво нещо, но не мисля, че е добре изкуствено да си поставяш някакви граници и срокове. Ако си се насочила към промяна, за мен е много по-логично основната ти цел да бъде воденето на максимално здравословен начин на живот. За мен това значи осигуряването на качествени продукти за тялото и достатъчно физическа активност. Под продукти визирам основно храна, но също така и неща като сапуни, шампоани, пасти за зъби и т.н., които смятам, че трябва да се използват възможно най-малко. Дали е необходима допълнителна физическа активност зависи от ежедневието. Ако не се застояваш много-много, то според мен, няма специфична нужда от някакви тренировки. Разбира се, правилното трениране има много положителни ефекти, но мисля, че може да се постигне добро здраве и без тренировки. От друга страна, ако се застояваш, е добре да си намериш нещо, което хем да ти прави кеф, хем да те раздвижва.
Та, идеята ми е, че главната цел трябва да ти е здравето, а не постигането на някакви цифри за някакви периоди от време.
Говорейки за цифри, смятам че няма смисъл от броене на калории. Няма да давам аргументи за това, за да не става много дълго, но ще кажа, че броенето е против основните принципи на ВМ-НВХ, както тук го наричат, чиято идея е да се приемат храни, които не стимулират трупането на мазнини.
Хроничното кардио също не мисля, че е оптимален вариант. Както казах, най-добре за мен е нещо, което носи удоволствие и дава възможност за необходимото раздвижване. Какъв е смисълът от целенасоченото изразходване на енергия? В такъв случай няма ли да е по-добре просто да пропуснеш едно хранене и да няма нужда от трениране? Ако примерно ти харесва да бягаш, искаш да се подобряваш и да поддържаш добра форма, то не виждам никакъв проблем, но не мисля, че трябва да го правиш с идеята за сваляне на килограми. Та дори да приемем, че теорията за калориите е достоверна, то може и да сметнеш, колко безумни часа ще са ти необходими, за да изразходиш енергията от шоколада. И дори и да го направиш, това няма да промени факта, че шоколадът, приемайки го по-скоро за некачествена храна, вече е нанесъл някакви негативни ефекти.
При положение, че не се храниш много често, мисля че броят на храненията и разпределението през деня не трябва да те притеснява много-много. За мен е най-добре да се храниш, когато си свикнала. Дори и да се храниш веднъж на ден, не виждам проблем, ако ежедневието ти минава, без да усещаш глад. От друга страна, дали ще ядеш една некачествена храна сутрин или вечер няма да промени факта, че е некачествена. Така че, според мен, е по-важно да наблегнеш на качеството, а не на количеството, пресмятането и графиците.
Ако можеш да гарантираш качеството на киселото мляко, то мисля че може да се приеме за добра храна, но по принцип мисля, че мнозинството от млеката на пазара са най-малкото съмнителни и можеш да заместиш с нещо друго.
Както казах, приемай думите ми с едно наум. Изписах доста и може да си преминала отгоре-отгоре, но дори и едно нещо да съм те подтикнал да преосмислиш, ще бъде добре. Ако вярваш в нещо, то най-добре да се опитваш колкото се може повече да го обориш, за да можеш да си все по-сигурен, че е правилно. Дано и други да се включат, защото в евентуален спор и дискусия, можем да се приближаваме повече и повече към истината.
Здравей Едно,
хубаво е, че осъзнаваш проблема си и се опитваш да изградиш подход, но хранителният ти режим не е добър. 2 хранения на ден, от който 400 гр месо наведнъж!
Така няма да стигнеш далеч в целите си. Щом обичаш месо и салати значи имаш чудесна основа да се научиш да се храниш здравословно. Много е важно да спреш да ядеш джънк! 8 шоколада за няколко часа са гавра с теб самата и се замисли сериозно защо се стига до там. Хубаво е да започнеш да се храниш поне по 3 пъти на ден. И не яж повече от 200гр месо на едно хранене. Не е нужно всичкото ти месо да е мазно и се опитай да не съчетаваш въглехидрати и мазни. С толкова излишни килограми ако спреш джънка, сладкото и алкохола като цяло ще имаш резултат. И държиш порциите по-малки с по-често хранене. Всичко зависи от теб самата!
хубаво е, че осъзнаваш проблема си и се опитваш да изградиш подход, но хранителният ти режим не е добър. 2 хранения на ден, от който 400 гр месо наведнъж!
Така няма да стигнеш далеч в целите си. Щом обичаш месо и салати значи имаш чудесна основа да се научиш да се храниш здравословно. Много е важно да спреш да ядеш джънк! 8 шоколада за няколко часа са гавра с теб самата и се замисли сериозно защо се стига до там. Хубаво е да започнеш да се храниш поне по 3 пъти на ден. И не яж повече от 200гр месо на едно хранене. Не е нужно всичкото ти месо да е мазно и се опитай да не съчетаваш въглехидрати и мазни. С толкова излишни килограми ако спреш джънка, сладкото и алкохола като цяло ще имаш резултат. И държиш порциите по-малки с по-често хранене. Всичко зависи от теб самата!Rennie, благодаря за съвета - в случая имаш право. Първоначалният режим никак не беше добър и още на следващия ден го усетих.
Реших да се храня три пъти без да изчислявам калориите - с толкова, колкото ми е нужно, да за да се почувствам сита. След това проверих колко калории всъщност прави това. Резултатът беше между 1800 и 2000 кк.
Започнах да се храня така че дневно да приемам около, но не повече от 1800 кк. Разпределям ги по 500 за закуска и обяд, а най-големият прием е вечер. Не изчислявам калориите прецизно, гледам горе-долу да се вместя в рамката, която съм си поставила, с отклонение не повече от +/- 100 кк.
Свикнала съм да се храня с пилешки гърди и затова порция от 400 гр не ми се виждаше много. Обаче със свинското и вътрешностите не е така. Наистина, порциите трябва да са между 150 и 200 гр - това е напълно достатъчно, за да ме засити и да ми даде енергия.
Нямам навика да се качвам на кантара постоянно, но в последните дни има разлика в това как се усещам и реших да проверя дали не си внушавам. Е, днес сутринта тежах 92.1 кг. Разбира се, за 4 дни не съм свалила 3 кг мазнини - това е основно вода. Но за мен важното е, че нещо се случва, а не стоя на едно място.
През последните 3 дни се храня с почти едно и също. Ако мислите, че нещо може да се подобри, ще ми бъде полезно да пишете.
Закуска
10 ч. - 3 яйца с 50 гр бекон/ бъркани в тигана, но с капак, за да не се пържат
Обяд
17 ч. - 150 гр свинско задушено, 50 гр сметана (20%) и малко масло - не повече от 10-20 гр
Вечеря
22.30 ч. - едната вечер беше 200 гр. пилешки сърца задушени на тиган с 50 гр. бекон и след това с 50 гр масло
другите две вечери - 200 гр свински дроб с 50-60 гр. масло
По обяд на работа или преди тренировка пия едно чисто кафе. Засега вземам и л-карнитин. По 2 гр сутрин/преди тренировка и 1 гр вечер. Може би не ми е необходим, но ще продължа да го вземам още седмица.
Направих промяна в тренировките. Вместо да въртя педалите в несвяст по един час, настроих колелото на максимално съпротивление и така правя интервално кардио. Постижението ми е 10 минути. Можех мааалко повече, но нямаше смисъл да продължавам до последно - не това е целта. Заради жалките ми 10 минутки се почувствах като желе.
НО след това...имах невероятна енергия! Аз съм свикнала след тренировка да съм скапана. Сега часове наред мускулите ми бяха активни, нещо се случваше и то без да имам мускулна треска. Имах усещане, че са загрети...странно е, но хубаво.
Това е новото за последните дни.
А във връзка с коментарите - да, 8 шоколада освен гавра са и показател за аномалия. Не случайно отделих толкова време, за да опиша от къде тръгвам сега. Очевидно съм осъзнала, че на пиле и салатки отслабвам и още ще отслабвам - буквално. Целта обаче е друга. Целта е да имам здравословно тегло и тялото да служи на мен и то добре, а не аз на него.
Аз не съм някакъв идиот, който не може да се контролира. Щом казвам, че съм освирепявала за сладко, значи е така. Това се случваше регулярно на 1-2 седмици след супер "изчистени" дни на краставици, кисело мляко и пилешки гърди. Имаше и дни само на броколи на фурна със сирене. Фактът, че съм изпитвала такъв глад за въглехидрати говори, че нещо не е било наред. Може би трябваше да спомена, че косата ми започна да пада?! Добре, че имам достатъчно. Ама все някога щеше да свърши, ако продължавах по същият начин. Никак, ама никак не е приятно усещане за една жена докато се къпе кичури да остават в ръката й. И това, и шоколадите НЕ са нормални неща. Те са повече от ненормални - това са болестни състояния. За мен все повече ставаше ясно, че трябва да променя нещо.
Така се сетих, че мноооого отдавна съм чела статии за високо мазнинното хранене. Потърсих каква информация има на български език и попаднах на този сайт.
Няколко дни си правех омлети от по 5-6 яйца, хапвах и свински пържоли със салата. Не съм спазвала ВМ - НВХ. Просто почнах да приемам животински мазнини. След по-малко от седмица косата ми изведнъж спря да капе. Въпреки че преди това дадох стотици левове за козметика и резултат нямаше. Минаха повече от три седмици, аз отдавна не ползвам мазила от аптеките, само си хапвам мазнини и нямам проблеми с косата. Все едно не е било.
И между другото - цяла седмица дори не се сещам за сладко. В петък колегите ми ядяха торта и бонбони...аз ги гледах равнодушно. Това никога не е било. Защото досега не съм се чувствала толкова сита и енергична. Вече нищо не ми липсва. Да, ако има повод - може да си хапна и шоколад, и торта. Но защото аз така съм решила и колкото аз съм решила, а не защото тялото ми е в истерия и се нуждае от това.
Много ще се радвам, ако всичко това прочете поне едно момиче, което също като мен е много напред със салатките - като охлюв. Дано се сети да чете преди да е стигнала до косопада.
Monster, във връзка с целите - това за мен работи. Не е все едно да кажеш, че ще започнеш да учиш немски - ама по принцип, някога си...или да си кажеш, че ще започнеш да учиш немски в сряда например, нали? Крайният срок ме прави по-дисциплинирана и стриктна. Това е психологически момент...При мен ефекта е положителен, при друг може да действа потискащо - въпрос на психика и нагласа.
Цифрите са важни, за да знам къде съм, колко път ме чака и къде искам да стигна. Не ми допада да върша нещата хаотично. Това пак е личен избор - при друг може да е хаотично и да му се получава. При мен - не.
Реших да се храня три пъти без да изчислявам калориите - с толкова, колкото ми е нужно, да за да се почувствам сита. След това проверих колко калории всъщност прави това. Резултатът беше между 1800 и 2000 кк.
Започнах да се храня така че дневно да приемам около, но не повече от 1800 кк. Разпределям ги по 500 за закуска и обяд, а най-големият прием е вечер. Не изчислявам калориите прецизно, гледам горе-долу да се вместя в рамката, която съм си поставила, с отклонение не повече от +/- 100 кк.
Свикнала съм да се храня с пилешки гърди и затова порция от 400 гр не ми се виждаше много. Обаче със свинското и вътрешностите не е така. Наистина, порциите трябва да са между 150 и 200 гр - това е напълно достатъчно, за да ме засити и да ми даде енергия.
Нямам навика да се качвам на кантара постоянно, но в последните дни има разлика в това как се усещам и реших да проверя дали не си внушавам. Е, днес сутринта тежах 92.1 кг. Разбира се, за 4 дни не съм свалила 3 кг мазнини - това е основно вода. Но за мен важното е, че нещо се случва, а не стоя на едно място.
През последните 3 дни се храня с почти едно и също. Ако мислите, че нещо може да се подобри, ще ми бъде полезно да пишете.
Закуска
10 ч. - 3 яйца с 50 гр бекон/ бъркани в тигана, но с капак, за да не се пържат
Обяд
17 ч. - 150 гр свинско задушено, 50 гр сметана (20%) и малко масло - не повече от 10-20 гр
Вечеря
22.30 ч. - едната вечер беше 200 гр. пилешки сърца задушени на тиган с 50 гр. бекон и след това с 50 гр масло
другите две вечери - 200 гр свински дроб с 50-60 гр. масло
По обяд на работа или преди тренировка пия едно чисто кафе. Засега вземам и л-карнитин. По 2 гр сутрин/преди тренировка и 1 гр вечер. Може би не ми е необходим, но ще продължа да го вземам още седмица.
Направих промяна в тренировките. Вместо да въртя педалите в несвяст по един час, настроих колелото на максимално съпротивление и така правя интервално кардио. Постижението ми е 10 минути. Можех мааалко повече, но нямаше смисъл да продължавам до последно - не това е целта. Заради жалките ми 10 минутки се почувствах като желе.
НО след това...имах невероятна енергия! Аз съм свикнала след тренировка да съм скапана. Сега часове наред мускулите ми бяха активни, нещо се случваше и то без да имам мускулна треска. Имах усещане, че са загрети...странно е, но хубаво.
Това е новото за последните дни.
А във връзка с коментарите - да, 8 шоколада освен гавра са и показател за аномалия. Не случайно отделих толкова време, за да опиша от къде тръгвам сега. Очевидно съм осъзнала, че на пиле и салатки отслабвам и още ще отслабвам - буквално. Целта обаче е друга. Целта е да имам здравословно тегло и тялото да служи на мен и то добре, а не аз на него.
Аз не съм някакъв идиот, който не може да се контролира. Щом казвам, че съм освирепявала за сладко, значи е така. Това се случваше регулярно на 1-2 седмици след супер "изчистени" дни на краставици, кисело мляко и пилешки гърди. Имаше и дни само на броколи на фурна със сирене. Фактът, че съм изпитвала такъв глад за въглехидрати говори, че нещо не е било наред. Може би трябваше да спомена, че косата ми започна да пада?! Добре, че имам достатъчно. Ама все някога щеше да свърши, ако продължавах по същият начин. Никак, ама никак не е приятно усещане за една жена докато се къпе кичури да остават в ръката й. И това, и шоколадите НЕ са нормални неща. Те са повече от ненормални - това са болестни състояния. За мен все повече ставаше ясно, че трябва да променя нещо.
Така се сетих, че мноооого отдавна съм чела статии за високо мазнинното хранене. Потърсих каква информация има на български език и попаднах на този сайт.
Няколко дни си правех омлети от по 5-6 яйца, хапвах и свински пържоли със салата. Не съм спазвала ВМ - НВХ. Просто почнах да приемам животински мазнини. След по-малко от седмица косата ми изведнъж спря да капе. Въпреки че преди това дадох стотици левове за козметика и резултат нямаше. Минаха повече от три седмици, аз отдавна не ползвам мазила от аптеките, само си хапвам мазнини и нямам проблеми с косата. Все едно не е било.
И между другото - цяла седмица дори не се сещам за сладко. В петък колегите ми ядяха торта и бонбони...аз ги гледах равнодушно. Това никога не е било. Защото досега не съм се чувствала толкова сита и енергична. Вече нищо не ми липсва. Да, ако има повод - може да си хапна и шоколад, и торта. Но защото аз така съм решила и колкото аз съм решила, а не защото тялото ми е в истерия и се нуждае от това.
Много ще се радвам, ако всичко това прочете поне едно момиче, което също като мен е много напред със салатките - като охлюв. Дано се сети да чете преди да е стигнала до косопада.
Monster, във връзка с целите - това за мен работи. Не е все едно да кажеш, че ще започнеш да учиш немски - ама по принцип, някога си...или да си кажеш, че ще започнеш да учиш немски в сряда например, нали? Крайният срок ме прави по-дисциплинирана и стриктна. Това е психологически момент...При мен ефекта е положителен, при друг може да действа потискащо - въпрос на психика и нагласа.
Цифрите са важни, за да знам къде съм, колко път ме чака и къде искам да стигна. Не ми допада да върша нещата хаотично. Това пак е личен избор - при друг може да е хаотично и да му се получава. При мен - не.
Our generation thinks it's cool not to care. It's not. Effort is cool. Caring is cool. Staying loyal is cool.
Здравей! Не мога да кажа, че съм голям разбирач, но мисля, че за теб ще е много добре да започнеш да правиш и базови упражнения с тежести, 2-3 пъти в седмицата като за начало ще ти стига. И да, добре си подходила с интервалното. Аз когато започнах правих монотонно кардио по 1 час и почти никаква разлика нямаше. Не, че трябва да го изключиш напълно - даже е добре от време на време да разнообразяваш. Сменяй постоянно уредите и натоварването, залагай главно на пътеката и кростренажора. Повече зор ще ти е, но ще има много по-голям ефект от въртенето на педали. Като за начало дори не е нужно да бягаш на пътеката - просто правиш висок наклон и вървиш, може да правиш серии 5 минути ходене по нагорнище, после 2-3 на нормален наклон, и така 4-5 пъти. Като почне да свиква тялото, вдигаш скоростта/правиш интервалите за почивка по-малки и т.н. Така ще съкратиш и времето. Пожелавам ти успех!
Имам велоергометър вкъщи и не тренирам в зала. Затова засега не правя други упражнения и се чудя как максимално да оползотворя колелото. С интервалното кардио се чувствам много по-добре, опитвам се да се възползвам и от стъпалата в блока. Мерси за съвета, addicted. Караш ме да се замисля, че май е време за фитнес:) Ще потърся зала наоколо.
Не съм влизала няколко дни. През това време спрях л-карнитина. Имам предостатъчно енергия и вече не ми трябва. Сутрин на гладно правя 15 мин кардио, от които 10 мин са интервално 30/30 сек с доста голямо съпротивление на велоергометъра. Останалите 5 мин са не бързо каране, но с максимално съпротивление. В комбинация с храненето това веднага ми се отрази. От 24 април до днес съм на - 6 кг. Тоест, сега съм 89 кг. Имам т. нар. "женски тип" напълняване - основно на дупе и бедра. С това кардио бедрата ми видимо намаляха, ханша също.
Купих си 2 номера по-малки дънки...йей!
Имам ужасно много енергия, като пружинка съм и по цял ден не се спирам. Преди от продължителното високо протеиново и нвх бях като амеба. Нямах сила дори да карам колелото - затова вземах л-карнитин. За момента се чувствам страхотно, изглеждам все по-добре.
Когато стигна 85 кг може би трябва да намаля калориите малко, като си преизчисля дневния прием? Чудя се кога трябва да ги намаля и дали изобщо да го правя? Разликата от 95 кг до 85 кг не е малка и не знам как би ми се отразило, ако не намаля калориите.
След 3 месеца ще си направя пълни медицински изследвания. Ако всичко е точно, значи съм намерила моя начин на живот.
Добре ли е да започна да пия витамин C? Не е проблем да го вземам, но ако не е необходимо, не виждам смисъл.
А сега за храненето. Единственото прегрешение от 24 април до днес е едно голямо уиски. Все пак бях на рожден ден:) За сладко се сещам само, когато огладнея. Когато се нахраня веднага ми минава желанието. И съответно - дори един бонбон не съм изяла. Не че тооооолкова се старая, просто не ми се е искало.
Днес със закуската изядох един домат...с изключение на първия ден на ВМ - НВХ май само това ми е зеленчука. Отново - не от старание, а защото не ми се яде. Аз никога не съм харесвала плодове и зеленчуци. Зеленчуците се насилвах да ги харесвам и някак се бях възпитала да ги ям. Сега не ми липсват.
Менюто е почти едно и също. Харесва ми и това не ми пречи.
Закуска
две яйца, 50-70 гр бекон, малко пармезан и масло (общо не повече от 20 гр - за аромат, не за да си вдигам калориите с тях)
Обяд
същото като закуската или 100-150 гр свински гърди с масло
Вечеря
200 гр свински дроб/свински сърца задушени със 100 гр бекон. После слагам малко масло и поръсвам с пармезан - пак за аромат и вкус.
За себе си не виждам смисъл да продължавам да пиша менюто. Както се вижда - не си броя стриктно калориите. Не желая да се чувствам като на диета. Храня се здравословно с толкова, колкото ми е нужно без да преминавам определена граница - това е.
Ще споделя принципите, които спазвам при хранене. Ако въвеждам нови неща - ще ги допълня.
1. Минимум 1800 кк на ден. По-добре повече, отколкото по-малко, за да не мина на икономичен режим. Максимум 2000 кк.
2. Минимум 500 кк на едно хранене.
3. Не повече от три хранения на ден. Между тях - само вода и не повече от 2 чисти кафета за деня.
4. Мазнините си набавям главно от свинското месо и от яйца.
5. Храня се основно със свинско затова ям на 5, в повечето случаи дори 6 часа. Храносмилането на свинското месо и вътрешности продължава 5 часа, на пилето и рибата 3 часа.
6. Най-големият калориен прием е вечер, максимум час преди лягане. Кк тогава са 700-800.
7. 30-40 минути преди и 30-40 мин след хранене не пия вода (други течности освен вода и кафе изобщо не приемам). По време на хранене също не пия вода.
Целта е стомашните ми сокове да са концентрирани и да подобря храносмилането и метаболизма.
8. Готвя с капак, за да задушавам храната и да не я пържа. Масло и/или сирене добавям след като съм махнала тигана от котлона. След това го оставям с капака още 5 мин, за да може всичко да се разтопи.
9. Храната ми е достатъчно калорийна и при хранене не приемам повече от 200 гр. Максимумът е общо 300 гр - когато ям вътрешности с бекон.
10. Поне засега при абсолютно всяко хранене ям мазно месо.
Не съм влизала няколко дни. През това време спрях л-карнитина. Имам предостатъчно енергия и вече не ми трябва. Сутрин на гладно правя 15 мин кардио, от които 10 мин са интервално 30/30 сек с доста голямо съпротивление на велоергометъра. Останалите 5 мин са не бързо каране, но с максимално съпротивление. В комбинация с храненето това веднага ми се отрази. От 24 април до днес съм на - 6 кг. Тоест, сега съм 89 кг. Имам т. нар. "женски тип" напълняване - основно на дупе и бедра. С това кардио бедрата ми видимо намаляха, ханша също.
Купих си 2 номера по-малки дънки...йей!
Имам ужасно много енергия, като пружинка съм и по цял ден не се спирам. Преди от продължителното високо протеиново и нвх бях като амеба. Нямах сила дори да карам колелото - затова вземах л-карнитин. За момента се чувствам страхотно, изглеждам все по-добре.
Когато стигна 85 кг може би трябва да намаля калориите малко, като си преизчисля дневния прием? Чудя се кога трябва да ги намаля и дали изобщо да го правя? Разликата от 95 кг до 85 кг не е малка и не знам как би ми се отразило, ако не намаля калориите.
След 3 месеца ще си направя пълни медицински изследвания. Ако всичко е точно, значи съм намерила моя начин на живот.
Добре ли е да започна да пия витамин C? Не е проблем да го вземам, но ако не е необходимо, не виждам смисъл.
А сега за храненето. Единственото прегрешение от 24 април до днес е едно голямо уиски. Все пак бях на рожден ден:) За сладко се сещам само, когато огладнея. Когато се нахраня веднага ми минава желанието. И съответно - дори един бонбон не съм изяла. Не че тооооолкова се старая, просто не ми се е искало.
Днес със закуската изядох един домат...с изключение на първия ден на ВМ - НВХ май само това ми е зеленчука. Отново - не от старание, а защото не ми се яде. Аз никога не съм харесвала плодове и зеленчуци. Зеленчуците се насилвах да ги харесвам и някак се бях възпитала да ги ям. Сега не ми липсват.
Менюто е почти едно и също. Харесва ми и това не ми пречи.
Закуска
две яйца, 50-70 гр бекон, малко пармезан и масло (общо не повече от 20 гр - за аромат, не за да си вдигам калориите с тях)
Обяд
същото като закуската или 100-150 гр свински гърди с масло
Вечеря
200 гр свински дроб/свински сърца задушени със 100 гр бекон. После слагам малко масло и поръсвам с пармезан - пак за аромат и вкус.
За себе си не виждам смисъл да продължавам да пиша менюто. Както се вижда - не си броя стриктно калориите. Не желая да се чувствам като на диета. Храня се здравословно с толкова, колкото ми е нужно без да преминавам определена граница - това е.
Ще споделя принципите, които спазвам при хранене. Ако въвеждам нови неща - ще ги допълня.
1. Минимум 1800 кк на ден. По-добре повече, отколкото по-малко, за да не мина на икономичен режим. Максимум 2000 кк.
2. Минимум 500 кк на едно хранене.
3. Не повече от три хранения на ден. Между тях - само вода и не повече от 2 чисти кафета за деня.
4. Мазнините си набавям главно от свинското месо и от яйца.
5. Храня се основно със свинско затова ям на 5, в повечето случаи дори 6 часа. Храносмилането на свинското месо и вътрешности продължава 5 часа, на пилето и рибата 3 часа.
6. Най-големият калориен прием е вечер, максимум час преди лягане. Кк тогава са 700-800.
7. 30-40 минути преди и 30-40 мин след хранене не пия вода (други течности освен вода и кафе изобщо не приемам). По време на хранене също не пия вода.
Целта е стомашните ми сокове да са концентрирани и да подобря храносмилането и метаболизма.
8. Готвя с капак, за да задушавам храната и да не я пържа. Масло и/или сирене добавям след като съм махнала тигана от котлона. След това го оставям с капака още 5 мин, за да може всичко да се разтопи.
9. Храната ми е достатъчно калорийна и при хранене не приемам повече от 200 гр. Максимумът е общо 300 гр - когато ям вътрешности с бекон.
10. Поне засега при абсолютно всяко хранене ям мазно месо.
Our generation thinks it's cool not to care. It's not. Effort is cool. Caring is cool. Staying loyal is cool.
Ехеее, страхотни резултати! Явно тялото ти засега лесно се поддава на промени. Липсват ми тея времена и на мен 
Относно намалянето на калориите - мисля че не е добра идея. По-скоро си увеличи малко кардиото с 5-10 минути, но храната си я запази същата. Тялото без това е стресирано, че отслабва - ако му намалиш калориите най-много да спреш процеса (както често се случва при мен). А и по-голямата част от тея свалени кг са мазнини - т.е. тялото ти пак горе-долу се нуждае от същите калории, за да си функционира нормално. Успех, дано нямаш спънки към целта 
Относно намалянето на калориите - мисля че не е добра идея. По-скоро си увеличи малко кардиото с 5-10 минути, но храната си я запази същата. Тялото без това е стресирано, че отслабва - ако му намалиш калориите най-много да спреш процеса (както често се случва при мен). А и по-голямата част от тея свалени кг са мазнини - т.е. тялото ти пак горе-долу се нуждае от същите калории, за да си функционира нормално. Успех, дано нямаш спънки към целта Благодаря ти, addicted:)
При мен излишното тегло е 20-25 кг, така че очаквах в началото да имам бързи резултати. От една страна, това ме радва. От друга, никак не съм добър пример, защото бързото сваляне на килограми показва, че тялото ми е много, много измъчено и при първа възможност прави всичко по силите си, за да се отърве от мазното джудже, което е носило толкова време. Затова не съм база за сравнение.
От прочетеното в твоя дневник ми се струва, че имаш още не повече от 10 кг за сваляне. Нормално е процесът да не е много интензивен. Според мен нямаш причина за притеснения. Щом си постоянна и знаеш каква е целта, успехът е сигурен.
За днес имам какво да отчета.
Продължавам експериментите с велоергометъра.
10 мин 30/30 сек кардио при почти максимално съпротивление, после 5 мин не много бързо каране при максимално съпротивление и накрая още 5 мин каране назад пак при максимално съпротивление. Новото е карането назад. Засега никак не разбирам от упражнения и се доверявам на това, което усещам. С карането назад мисля, че натоварвам повече мускулни групи и то по различен начин. Но дали е така или само си мисля - не знам.
Максималното съпротивление според мен е аналог на тежестите, защото се получава нещо като изтласкване.
В крайна сметка ок ли е това, което правя и мога ли да подобря нещо?
Имам и фитнес топка, преди я ползвах, но сега се чудя какво по-ефективно приложение да й намеря за упражнения със собствена тежест.
Храната за днес - засега кафе преди кардиото, след това шест рохки яйца. Обядът ще е свинска пържола от бут с масло, за вечеря - свински сърца с бекон и пармезан.
В следващите дни ще спра сиренето. Засега това си е моя глезотия, която поне не вреди. Още повече, че ям само узряло сирене с въглехидрати 0,0% на 100 гр.
Въпреки това дори при високо протеиновия режим преди време забелязах, че без млечни резултатите се подобряват. Тоест, може и с тях, но без тях е още по-добре. Поне за мен.
При мен излишното тегло е 20-25 кг, така че очаквах в началото да имам бързи резултати. От една страна, това ме радва. От друга, никак не съм добър пример, защото бързото сваляне на килограми показва, че тялото ми е много, много измъчено и при първа възможност прави всичко по силите си, за да се отърве от мазното джудже, което е носило толкова време.
Затова не съм база за сравнение.От прочетеното в твоя дневник ми се струва, че имаш още не повече от 10 кг за сваляне. Нормално е процесът да не е много интензивен. Според мен нямаш причина за притеснения. Щом си постоянна и знаеш каква е целта, успехът е сигурен.
За днес имам какво да отчета.
Продължавам експериментите с велоергометъра.
10 мин 30/30 сек кардио при почти максимално съпротивление, после 5 мин не много бързо каране при максимално съпротивление и накрая още 5 мин каране назад пак при максимално съпротивление. Новото е карането назад. Засега никак не разбирам от упражнения и се доверявам на това, което усещам. С карането назад мисля, че натоварвам повече мускулни групи и то по различен начин. Но дали е така или само си мисля - не знам.
Максималното съпротивление според мен е аналог на тежестите, защото се получава нещо като изтласкване.
В крайна сметка ок ли е това, което правя и мога ли да подобря нещо?
Имам и фитнес топка, преди я ползвах, но сега се чудя какво по-ефективно приложение да й намеря за упражнения със собствена тежест.
Храната за днес - засега кафе преди кардиото, след това шест рохки яйца. Обядът ще е свинска пържола от бут с масло, за вечеря - свински сърца с бекон и пармезан.
В следващите дни ще спра сиренето. Засега това си е моя глезотия, която поне не вреди. Още повече, че ям само узряло сирене с въглехидрати 0,0% на 100 гр.
Въпреки това дори при високо протеиновия режим преди време забелязах, че без млечни резултатите се подобряват. Тоест, може и с тях, но без тях е още по-добре. Поне за мен.
Our generation thinks it's cool not to care. It's not. Effort is cool. Caring is cool. Staying loyal is cool.
Продължавам с кардиото по същия начин, засега ми действа добре. Започнах да чета доста за упражнения и следващата седмица планирам да включа някои неща към кардиото. Когато си ги изясня ще пиша за тях.
Нищо не съм променяла в храната. Чудя се дали няма да е добре мазнините да приемам за закуска и обяд, а вечер храната да е малко по-изчистена? Например дроб с малко масло, но без бекон? Сегашното меню засега ми действа добре. Но си размишлявам дали мога да подобря разпределението му.
Нищо не съм променяла в храната. Чудя се дали няма да е добре мазнините да приемам за закуска и обяд, а вечер храната да е малко по-изчистена? Например дроб с малко масло, но без бекон? Сегашното меню засега ми действа добре. Но си размишлявам дали мога да подобря разпределението му.
Our generation thinks it's cool not to care. It's not. Effort is cool. Caring is cool. Staying loyal is cool.
Започнах по 15 минути да изкачвам стълби. Това е извън кардиото. Правя го всеки път, когато се прибирам от работа. Няколко пъти се качвам до 8-я етаж и слизам. Промяната в бедрата е видима, но смятам, че се дължи на комбинацията хранене + кардио + стълби.
Новото в храненето са пъдпъдъчите яйца. Не смеех да пия сурови яйца от кокошки и ги ядях рохки. При пъдпъдъчите обаче риск от салмонела почти няма. На няколко места четох за тях и мисля, че не е лошо да разнообразявам кокошите яйца с такива от пъдпъдък. Затова понякога закусвам с тях.
Вчера ми беше второто нарушение. 3 бонбона - един колега ги беше донесъл от доста далече. Опитах от всеки вид макар че спокойно можех да мина и само с един бонбон. Или на мен нещо ми става или мазнините ме правят абсолютно безразлична към шоколада...дори не ми беше толкова вкусно, както преди
Новото в храненето са пъдпъдъчите яйца. Не смеех да пия сурови яйца от кокошки и ги ядях рохки. При пъдпъдъчите обаче риск от салмонела почти няма. На няколко места четох за тях и мисля, че не е лошо да разнообразявам кокошите яйца с такива от пъдпъдък. Затова понякога закусвам с тях.
Вчера ми беше второто нарушение. 3 бонбона - един колега ги беше донесъл от доста далече. Опитах от всеки вид макар че спокойно можех да мина и само с един бонбон. Или на мен нещо ми става или мазнините ме правят абсолютно безразлична към шоколада...дори не ми беше толкова вкусно, както преди
Our generation thinks it's cool not to care. It's not. Effort is cool. Caring is cool. Staying loyal is cool.
Здрасти
Има едничък смисъл от по-продължителната, по-лека тренировка (тип кардио) и той е ендорфинна секреция - просто те кара да се чувстваш добре.
Съгласен съм, че е важен личният опит и моят е, че продължителността има значение за тоя тип "high", който много бегачи на средни/дълги разстояния например изпитват. Случвало ми се е неведнъж, неизменно след по-дълги, но не супер-интензивни бягания/мачове. Това, в комбинация с кафе после, е доста силен коктейл от стимуланти за мозъка.
(Чувал съм, че козче в комбинация с тия две неща пък дава максимален ефект, но по-добре се придържай само към тях
)
Има и друго - по-продължителната, по-нискоинтензивна дейност (около 60-75% от аеробната ти сила, а иначе казано ниво на усилие, което можеш без мъка да поддържаш час-два) влиза право в десятката на кетоадаптивните процеси в тялото ти, при които между 70% и 90% от калорийния ти разход е от мазнини. Встрани от чисто weight-loss ефекта (за който съм съгласен, че високият интензитет всъщност помага повече), подобна физическа активност стимулира здраво производството на бетахидроксибутират, което е най-важното кетонно тяло, на което човек разчита при кетоза. Колкото по-високи са нивата на бетахидроксибутират, толкова по-слаб е апетитът, толкова по-ясно е съзнанието, а умственият фокус е несравним с нищо, което въглехидратното захранване може да ти предложи.
Напълно съм съгласен с тукашната теза, че тренировките с тежко действат най-добре на тялото от врата надолу, но по-лекият интензитет - ако човек е мастно адаптиран! - крие, според мен, страхотен потенциал за мозъка. (Който е, да го кажем, донейде важен компонент в неща като мотивация и принципно качество на живота)
Има едничък смисъл от по-продължителната, по-лека тренировка (тип кардио) и той е ендорфинна секреция - просто те кара да се чувстваш добре.
Съгласен съм, че е важен личният опит и моят е, че продължителността има значение за тоя тип "high", който много бегачи на средни/дълги разстояния например изпитват. Случвало ми се е неведнъж, неизменно след по-дълги, но не супер-интензивни бягания/мачове. Това, в комбинация с кафе после, е доста силен коктейл от стимуланти за мозъка.
(Чувал съм, че козче в комбинация с тия две неща пък дава максимален ефект, но по-добре се придържай само към тях
)Има и друго - по-продължителната, по-нискоинтензивна дейност (около 60-75% от аеробната ти сила, а иначе казано ниво на усилие, което можеш без мъка да поддържаш час-два) влиза право в десятката на кетоадаптивните процеси в тялото ти, при които между 70% и 90% от калорийния ти разход е от мазнини. Встрани от чисто weight-loss ефекта (за който съм съгласен, че високият интензитет всъщност помага повече), подобна физическа активност стимулира здраво производството на бетахидроксибутират, което е най-важното кетонно тяло, на което човек разчита при кетоза. Колкото по-високи са нивата на бетахидроксибутират, толкова по-слаб е апетитът, толкова по-ясно е съзнанието, а умственият фокус е несравним с нищо, което въглехидратното захранване може да ти предложи.
Напълно съм съгласен с тукашната теза, че тренировките с тежко действат най-добре на тялото от врата надолу, но по-лекият интензитет - ако човек е мастно адаптиран! - крие, според мен, страхотен потенциал за мозъка. (Който е, да го кажем, донейде важен компонент в неща като мотивация и принципно качество на живота
)Вярно е, че след по-дълга, но не много интензивна тренировка се чувствам някак много по-отпочинала психически. Сега вече ще знам и на какво се дължи това. Мерси, че си го обяснил.
В един от почивните дни обикновено правя по-дълго кардио. По-скоро за удоволствие, защото наистина много ме разтоварва. През седмицата сутрин правя 15-20 интервално кардио. Не съм се включвала доста време, но тренировките продължават така. Искам да включа тежести и нещо по-интензивно, но още не съм го направила. Причината е, че нямам понятие от тези неща. Трябва доооооста да почета, за да си съставя що годе читави упражнения. С една дума - не съм се организирала. Ето, сега си обещавам тази събота или неделя да измисля с какво да си допълня тренировката.
Храненето продължава по същия начин. Разликата е само, че със закуската хапвам по половин краставица или един домат. 2-3 пъти с кафето на работа ям по един бонбон. Въпреки това въглехидратите ми остават под 1-2%. Но в обичайните дни изобщо нямам въглехидрати.
Засега няма промяна в килограмите. Интересното е, че по дрехите усещам разлика. Трябва да започна да се меря с метър.
В един от почивните дни обикновено правя по-дълго кардио. По-скоро за удоволствие, защото наистина много ме разтоварва. През седмицата сутрин правя 15-20 интервално кардио. Не съм се включвала доста време, но тренировките продължават така. Искам да включа тежести и нещо по-интензивно, но още не съм го направила. Причината е, че нямам понятие от тези неща. Трябва доооооста да почета, за да си съставя що годе читави упражнения. С една дума - не съм се организирала. Ето, сега си обещавам тази събота или неделя да измисля с какво да си допълня тренировката.
Храненето продължава по същия начин. Разликата е само, че със закуската хапвам по половин краставица или един домат. 2-3 пъти с кафето на работа ям по един бонбон. Въпреки това въглехидратите ми остават под 1-2%. Но в обичайните дни изобщо нямам въглехидрати.
Засега няма промяна в килограмите. Интересното е, че по дрехите усещам разлика. Трябва да започна да се меря с метър.
Our generation thinks it's cool not to care. It's not. Effort is cool. Caring is cool. Staying loyal is cool.
Здравй, One,
отлични резултати. -6 килограма за 10 дни.
Относно витамин C, той е силен антиоксидант. Потърси темата "витамини и минерали", мисля че ще ти помогне до някаква степен да си съставиш мнение.
Целите, които си поставила са изцяло реалистични. Постепенното включване на 2-3 тренировки седмично ще ускори появата на резултатите и ще спомогне за развитие на мускули, които в един момент ще започнат да се виждат, готино е
Принципът на ВМ-НВХ 60/30/10 се отнася за всяко хранене, естествено съотношението варира в широки граници, но не е необходимо да е целенасочено, дори напротив - процесите по усвояване на белтъчините са свързани с тези на мазнините.
Ето една тема, която е свързана с част от твоите разсъждения и мисля, че ще ти хареса:
http://lichentrenior.com/kolko-kalorii- ... -nv-hrana/
Поздрави!
отлични резултати. -6 килограма за 10 дни.
Относно витамин C, той е силен антиоксидант. Потърси темата "витамини и минерали", мисля че ще ти помогне до някаква степен да си съставиш мнение.
Целите, които си поставила са изцяло реалистични. Постепенното включване на 2-3 тренировки седмично ще ускори появата на резултатите и ще спомогне за развитие на мускули, които в един момент ще започнат да се виждат, готино е
Принципът на ВМ-НВХ 60/30/10 се отнася за всяко хранене, естествено съотношението варира в широки граници, но не е необходимо да е целенасочено, дори напротив - процесите по усвояване на белтъчините са свързани с тези на мазнините.
Ето една тема, която е свързана с част от твоите разсъждения и мисля, че ще ти хареса:
http://lichentrenior.com/kolko-kalorii- ... -nv-hrana/
Поздрави!
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
addicted, благодаря, че ме насърчаваш да бъда абсолютно стриктна, но два шоколадови бонбона седмично едва ли ще ми повлияят:) Не знам дали имат и 10 грама общо. И то при положение, че други въглехидрати с дни или изобщо не ям или са под формата на един домат със закуската.
Миналата седмица една приятелка ми беше на гости и донесе шоколад - само тя яде от него и останалото още стои в шкафа. Тоест, аз не умирам за сладко, ама никак. С кафето на работа си вземах бонбон също не защото толкова ми се яде, а за да нямам усещането, че нещо ми е забранено. При мен "не може" е равно на "искам". Като знам, че съвсем спокойно мога да ям по нещо сладко без да мисля за калории дори спирам да се сещам. Не искам да си създавам фиксации - въглехидратния глад и драмата с шоколада приключи в момента, в който започнах да приемам питателна храна.
pa4080, мерси за линка. Това ми е доста полезно. Аз също мисля, че целите ми са реалистични, дори ако накрая прогреса малко се забави.
За себе си не мога да стигна до еднозначен отговор до колко важни са въглехидратите. Нямам проблем с това изобщо да не приемам въглехидрати. Но на места чета, че е добре да има някакъв поне минимален процент от тях, защото задействат метаболизма. В крайна сметка, ок ли е да хапвам краставица или домат на закуска през ден-два и останалата ми храна да е само яйца, месо, вътрешности и масло? Мога да увелича салатите, мога и напълно да ги изключа, както направих първите две седмици. Само че не знам кой е оптималният вариант.
Най-после си изпълних обещанието. Харесах си няколко упражнения със собствено тегло. Вчера и днес ги правих. Засега предимно се уча да ги изпълнявам правилно. Мисля, че за седмица ще свикна и после ще имам по-пълноценна тренировка.
Сутрин правя 15 мин интервално кардио - но не всяка сутрин. Прескачам 2-3 дни в седмицата. Обикновено събота и неделя, когато пък имам друг тип движение - разходки и т.н. Умишлено намалих кардиото и не тренирам всеки ден.
Упражненията са вечер. Започвам с нещо, което не знам точно как да опиша...от право положение се застава в положение като за лицеви опори, после пак се изправям. Това го повтарям максимален брой пъти в продължение на 2-3 минути. После лицеви опори. Засега правя по 5
Следва упражнение подобно на коремни преси, като ръцете и краката се събират в една точка горе - над корема. Пак 2-3 минути с максимум повторения. Накрая по същия начин правя скокове, повдигане на крака от лег, напади с отскок и клекове.
Цялата тренировка ми отнема не повече от 30 минути. Все още не мога да преценя дали е ефективна - засега нямам нужната динамика, защото внимавам за правилното изпълнение.
Миналата седмица една приятелка ми беше на гости и донесе шоколад - само тя яде от него и останалото още стои в шкафа. Тоест, аз не умирам за сладко, ама никак. С кафето на работа си вземах бонбон също не защото толкова ми се яде, а за да нямам усещането, че нещо ми е забранено. При мен "не може" е равно на "искам". Като знам, че съвсем спокойно мога да ям по нещо сладко без да мисля за калории дори спирам да се сещам. Не искам да си създавам фиксации - въглехидратния глад и драмата с шоколада приключи в момента, в който започнах да приемам питателна храна.
pa4080, мерси за линка. Това ми е доста полезно. Аз също мисля, че целите ми са реалистични, дори ако накрая прогреса малко се забави.
За себе си не мога да стигна до еднозначен отговор до колко важни са въглехидратите. Нямам проблем с това изобщо да не приемам въглехидрати. Но на места чета, че е добре да има някакъв поне минимален процент от тях, защото задействат метаболизма. В крайна сметка, ок ли е да хапвам краставица или домат на закуска през ден-два и останалата ми храна да е само яйца, месо, вътрешности и масло? Мога да увелича салатите, мога и напълно да ги изключа, както направих първите две седмици. Само че не знам кой е оптималният вариант.
Най-после си изпълних обещанието. Харесах си няколко упражнения със собствено тегло. Вчера и днес ги правих. Засега предимно се уча да ги изпълнявам правилно. Мисля, че за седмица ще свикна и после ще имам по-пълноценна тренировка.
Сутрин правя 15 мин интервално кардио - но не всяка сутрин. Прескачам 2-3 дни в седмицата. Обикновено събота и неделя, когато пък имам друг тип движение - разходки и т.н. Умишлено намалих кардиото и не тренирам всеки ден.
Упражненията са вечер. Започвам с нещо, което не знам точно как да опиша...от право положение се застава в положение като за лицеви опори, после пак се изправям. Това го повтарям максимален брой пъти в продължение на 2-3 минути. После лицеви опори. Засега правя по 5
Следва упражнение подобно на коремни преси, като ръцете и краката се събират в една точка горе - над корема. Пак 2-3 минути с максимум повторения. Накрая по същия начин правя скокове, повдигане на крака от лег, напади с отскок и клекове.
Цялата тренировка ми отнема не повече от 30 минути. Все още не мога да преценя дали е ефективна - засега нямам нужната динамика, защото внимавам за правилното изпълнение.
Our generation thinks it's cool not to care. It's not. Effort is cool. Caring is cool. Staying loyal is cool.