Кардиото в началото беше повечко, но не виждах особени резултати, та сега е интервално и по-кратичко, освен ако не се чувствам много отпаднала - в такива дни правя нормално кардио по 30-40 минути. Днес тренировката ми беше за гърди и гръб главно с изолирани упражнения, друг ден от седмицата правя с преобладаващи базови упражнения и тогава пак се тренира доста гръб. Не ми беше най-силната тренировка, но ми беше умаляло.
8 минути кростренажор загрявка
Изтласкване на щанга от лег 3 x 10 с 10 кг
Затваряне на ръце с дъмбели от лег 3 х 10 с по 5 кг
Избутване на машина за гръдни мускули 3 х 10 с 45 кг
Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват 3 x 10-12 с 15 кг
Гребане с щанга от наклон напред 3 х 10 с 10 кг
Придърпване на долен скрипец 3 х 10 с 15 кг
И убийте ме не знам как се казва машината, подобна е на придърпването на долен скрипец. И там 3 х 10 с 15 кг.
Интервално кардио 15 минути (спринт 30 секунди, 45-50 ходене), още 10 с нормална интензивност.
След тренировката - протеин.
Менюто ми за всеки ден е планирано и винаги си го спазвам:
3-4 яйца с 50-60 гр сирене
100-150 гр пилешко със сметана
100-150 гр кашкавал
30 гр сурови бадеми
100-150 гр краставици
30-40 гр маслини
Готвенето е с мас, че не мога да направя мазнините иначе.
Заедно с протеина правя около 1400-1500 калории, максимум стигам 1600. Това ми е личен успех, че преди не можех да ги правя над 1200, а изобщо не свалях. Страх ме е да не прекалявам с кашкавала и сиренето, но откакто ги вкарах в менюто и намалих месото се чувствам страшно добре и храносмилането ми се оправи. Мисля да изкарам така 2-3 седмици да видя резултатите, ако не ще намаля млечните. Мляко не ползвам, освен 1-2 пъти в седмицата буквално по 2 капки в протеина, колкото да не прилича на замърсена вода
Може би е добре да се отчета и като кг и размери.
На 23 години съм, 163, 67 кг.
Откакто тренирам на килограми не съм мръднала, талията от 77-78 в момента е 73 см, ханш от 112 на 110
(да, доста несъразмерна съм), но поне в ширина се е смалил и расте назад В бедрата също съм загубила около 3-4 см, но ми е много трудно да се меря на едно и също място и не мога да кажа със сигурност колко. Много ще съм благодарна на всякакви препоръки и съвети относно яденето и тренировките! 
Това прави общо 6 см за около 3 месеца, което не е чак толкова лош резултат. Остават още 6 см от нея и още 16 от ханша ![[ss_pompous_2]](./images/smilies/emoticon-0126-nerd.gif "ss_ss_pompous_2"){kind=small}
Не е ясно колко от него се усвоява, как се усвоява, как ти влияе на хормоните. ВМ-НВД и физическото натоварване, при здрави хора водят до балансиране на нивата на хормоните и там разните други химикали в организма - за това и се постигат положителни за здравето резултати. Протеина можеш да си набавяш чрез храната. Ако нещо липсва в нея и са необходими добавки, то това са витамини, минерали, омега-3, нещо което да ти балансира киселинността в организма, като сода бикарбонат, ако е необходимо - но всичко това са неща, които ще научиш, като минеш на второ ниво. Може би като добавка сега ти трябва само по един грам омега-3 = т.е. рибено масло, на ден.
Ще намалиш и броя на упражненията в тренировката, за да можеш да бележиш прогрес по отделните упражнения. Една стандартна, любителска тренировка трае 40-60 минути и в нея има общо взето от 60 до 120 повторения, в зависимост от протокола и тежестта. Твоите в момента са над 200, при толкова много повторения трудно ще можеш да увеличаваш тежестта. ![[ss_groggy_1]](./images/smilies/emoticon-0141-whew.gif "ss_groggy_1"){kind=small}
Изчаках 5-10 минути да мине малко и си направих директно интервалното: 5 минути ходене, 12-13 минути 30 секунди спринт 45 ходене и завърших с вървене по наклон още 5 минутки някъде. Коляното още си боли, дано да мине до утре. 
Ама изядох 2 хапки, така и така е купена вече.