Добавки

joroooo · Post by **joroooo** » Wed Jun 04, 2014 08:44

Какви добавки са подходящи при ВМ-НВХ освен омега-3, витамини и минерали ?

Милко Георгиев · Mon Jun 16, 2014 16:08

joroooo wrote:Какви добавки са подходящи при ВМ-НВХ освен омега-3, витамини и минерали ?

Добави качествени тренировки.

activnosportuvasht · Post by **activnosportuvasht** » Sat Jun 28, 2014 17:20

Според мен добра добавка към ВМ-НВД-то е източник на Йод, особено ако не ядеш много яйца и мозък.

joroooo · Post by **joroooo** » Mon Jun 30, 2014 08:25

Искам и да питам въглехидратите колко грама да са на ден?

Вальо · Post by **Вальо** » Mon Jun 30, 2014 09:49

10-15% от дневния прием на калори.

http://lichentrenior.com/visoko-mazninn ... ne-vm-nvh/

Статията е фундаментална за ВМ-НВХ. Препоръчвам ти да прегледаш сайта.

joroooo · Post by **joroooo** » Tue Jul 01, 2014 08:25

Имам и един вапрос относно цигарите.Пуша по 1,2 сутрин с кафето и 1,2 вечер оказва ли това голямо влияние върху тренировките ми и храненето - търся намаляване на подкожните мазнини.

Милко Георгиев · Tue Jul 01, 2014 08:41

joroooo wrote:Имам и един въпрос относно цигарите. Пуша по 1,2 сутрин с кафето и 1,2 вечер оказва ли това голямо влияние върху тренировките ми и храненето - търся намаляване на подкожните мазнини.

Под 5 цигари на ден нямат физиологично значение.

joroooo · Post by **joroooo** » Tue Jul 01, 2014 17:53

Благодаря за инфото аз мислех , че ми забавят метаболизма и правят мускулите отпуснати поне така бях чел в една статия.

Милко Георгиев · Wed Jul 02, 2014 08:16

joroooo wrote:Благодаря за инфото аз мислех , че ми забавят метаболизма и правят мускулите отпуснати поне така бях чел в една статия.

Всъщност възбуждат нервната система, оттам пулс и пр., и ускоряват метаболизма. Но това е в малки граници.

joroooo · Post by **joroooo** » Wed Jul 02, 2014 09:14

Ясно значи мога да паля по 2 3 цигари на ден и това няма да има физиологично значение . Благодаря за отговора .

beavis · Post by **beavis** » Mon Jul 07, 2014 19:13

Аз бих се притеснявал повече от кафето. Според Stephanie Person кафето прецаква дневния кортизолен цикъл, предизвиква покачване на кръвна захар и като цяло не благоприятства кето адаптацията.

kovy · Post by **kovy** » Fri Jul 11, 2014 16:31

А как съчетавате храненето с добавките ? Примерно, за калций, магнезий и цинк се препоръчва да се приема с яденето и с никакви други добавки в разстояние на няколко часа преди и след. Ако се пие и рибено масло, витамин Д, А ... става много сложна система

Пък и съм чувала, че добавките си взаимодействат ?

joroooo · Post by **joroooo** » Sat Jul 12, 2014 06:52

Е добри аз пия по едно кафе чисто на джезве ситрин не забелязвам да ми оказва някакво влиянине трябва ли да го премахна от менюто ми ?

joroooo · Post by **joroooo** » Sat Jul 19, 2014 07:22

Искам да питам взимам креатинова маттрица 5 г. преди и 5г. след тренировка и азотен блнустер 40 мин. преди трен дали тези добавки ме омазняват и ми пречат за понижаване на мазнините ?

Милко Георгиев · Tue Jul 22, 2014 11:15

2-3 кафета на ден са ОК и всякакви писаници по темата с умисъл на "прецакване" са плод на идиоти, взимащи се на сериозно.

Всички добавки е добре да се взимат с храна. Изключение може да са само водно-разтворимите витамини. Писаниците за проблемите с комбинирането са силно преувеличени.

Повечето хора имат далеч по-сериозни пропуски, та да се вглеждат в споменатите по-горе хормнолани и други лафчета. Ограничете въглехидратите до 10% от калориите, яжте качествен протеин в размер на 30% от калориите, яжте през поне 5 часа, пийте правилно минерализирана вода, тренирайте 2-3 пъти седмично, увеличавайте плътността на тренировката (общо тегло за време). Стигнете 1RM мъртва тяга 2.0х теглото за мъж и 1.5х за жена; правете 5-10 серии 5ци съобразени с този макс. Тренирайте цялото тяло тежко и обемно. Тренирайте за баланс и мобилност.

Намалете поне на половина четенето на сайтове и блогове за трениране. Тренирайте. Яжте по-малко, ако сте мазняци и повече, ако сте хърби.

Добавки

Добавки

Re: Добавки