Здравейте,
След мнооооого дълга пауза, трудна бременност, раждане, много трудна първа година с бебе, съм готова да се върна отново в света на хората, които са горе-дору във форма. Имам около 20кг отгоре. Пробвам спорт, но съм в много лоша кондиция, след 5 клека ме болят мускулите както никога преди.
Храната я оправих и свалям баааавно.
Как да започна да тренирам? Имате ли някакви съвети? За тежести не може и да става дума май. Да изчакам ли първо да поотслабна и тогава да тренирам, а сега само да се движа много през деня? Нямам си идея, никога не съм била тоооолкова зле.
Благодаря!
след дълга пауза, как?
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
-
Милко Георгиев
- Академик
- Posts: 1083
- Joined: Sun Sep 05, 2004 21:07
- Location: София
- Contact:
Re: след дълга пауза, как?
Важно е да започнеш редовно и най-вече постепенно да напредваш. Без претоварване, защото първо това ще забави прогреса от постоянни мускулни трески и липса на превъзстановяване. Бързото нарастване на силата при тренирал преди човек застрашава по-инертните тъкани като сухожилията. Затова бъди редовна и напредвай умерено, дори нека го кажа "бавно".Margi wrote:Здравейте,
След мнооооого дълга пауза, трудна бременност, раждане, много трудна първа година с бебе, съм готова да се върна отново в света на хората, които са горе-дору във форма. Имам около 20кг отгоре. Пробвам спорт, но съм в много лоша кондиция, след 5 клека ме болят мускулите както никога преди.
Храната я оправих и свалям баааавно.
Как да започна да тренирам? Имате ли някакви съвети? За тежести не може и да става дума май. Да изчакам ли първо да поотслабна и тогава да тренирам, а сега само да се движа много през деня? Нямам си идея, никога не съм била тоооолкова зле.
Благодаря!
Новото начало е време да се обърне специално внимание на техниката на движенията - подредба на ставите, мобилност.
Относно храненето ВМ-НВХ няма алтернатива. Повтарям го вече 16 години
Кондиционен треньор