1. Вярно ли е, че с аеробни упражнения подпомагаме изграждането на мускулна маса, а с калнетиката само горим мазнини?
Не е вярно.
Аеробни упражнения са тези, при които продължителността на натоварването кара тялото да използва кислород за да достави енергия. Тази енергия идва както от гликоген, така и от скадирани мазнини. Аеробните упражнения помагат да се постигне т.нар аеробен фитнес, т.е. да можеш да издържаш продължително време в режим на работа, където пулсът ти е около 70% от максимума и не ти прилошава. Става въпрос за способностите на сърдечно-съдовата система. Аеробните упражнения развиват мускулите в много малка степен, т.е. не би могло да се постигне осезаемо развитие на мускулен обем. Каланетиката е аеробно-анаеробна (в зависимост от продължителността) и това дали гори мазнини зависи от диетата ти. По принцип седейки пред компюъра гориш и мазнини и гликоген. За да изгориш подкожни мазнини е необходимо да поддържат негативен калориен баланс, т.е. мазнини може да се се горят много ефективно и с анаеробна дейност (напр.работа с тежести или спринтове).
Защо се твърди, че желаещите да отслабнат и да намалят мерките си изобщо, трябва да се въздържат от упражнения, които водят до задъхване?
Имаше период когато стана модерна т.нар зона на горене на мазнини. Малко като фитнес мит е. Вярно е, че колкото по-дълго натоварваш тялото, толкова повече енергия ше изгориш, но пък няма смисъл натоварването да е щадящо(ако си здрав), когато можеш да работиш близо до максимум усилия и после да се възстановяваш. (както е в интервалните аеробни тренировки).
2. С цел отслабване, кое е за предпочитане: повторения на упражнението в малки серии, или в големи?
Предполагам искаш да питаш дали да правиш малко или много повторения. Ако искаш да растеш: много серии и малко повторения с голяма тежест, ако искаш тонус и да сваляш мазнини малко серии с малко повторения и негативен калориен баланс.
Ако нещо от тези неща не ти е ясно, с удоволствие ше отговоря на още върпоси. Успех
п.с. не звучиш глуповато, ако знаеше отговорите, нямаше да си тук за да ни питаш, а пък ние за това сме тук
