Форум SPIDER SPORT

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

Дневник на malina
Иди на страница Предишна  1, 2, 3 ... , 31, 32, 33  Следваща
 
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Дневници и резултати
Предишната тема :: Следващата тема  
Автор Съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 387

МнениеПуснато на: Нед Юни 23, 2019 07:57    Заглавие: Отговорете с цитат

Привет 😊 от около... 7 години. Но като не броим последната, в която почти спрях - 6
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 387

МнениеПуснато на: Нед Юни 23, 2019 07:59    Заглавие: Отговорете с цитат

Вчера храна:

2 яйца с печена чушка
Свинско контрафиле около 150
Две хапки домашна наденица с чаша таратор с малко орехи вътре

Тренировка: сутринта 20 кардио за събуждане и 3х3х15 корем
Вечерта ръце 3х4х15 за бицепс и трицепс - тренирам с малки тежести, че искам да намаля обема. Ръцете ми сега са точно на половина спрямо миналата година, но още са твърде едри.

Добавки: Вит Е, А, Ц, омега 3, ефедрин преди тренировка, че нямам никакъв тонус. (С ефедрина съм по-добре, отколкото с буустер - действа кратко (2 ч), има краш ефект и не съм постоянно ококорена или напрегната след тренировката. Освен това си следя пулса и кръвното и колкото и да беше странно за мен, с ефедрина са ок, с всичко друго - пробвах над 10 буустера, не са.) старост нерадост Хаха

Кила: 75

Днес храна:

Две латета (половин чаша пълномаслено мляко и 1 с.л нес) Speechless
2 домашни яйца, половин чушка
1 и половина свинско шишче
130 гр риба тон

Тренировка сутринта: 40 Мин кардио
Вечерта: гърди 4х3х12 корем 3х15 и кардио 20
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/


Последната промяна е направена от malina на Пон Юни 24, 2019 06:59; мнението е било променяно общо 2 пъти
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 387

МнениеПуснато на: Нед Юни 23, 2019 08:16    Заглавие: Отговорете с цитат

А! По едно време почнах да ям много боклуци през тая една година почивка и имаше момент - виеше ми се много свят. Купих глюкомер. Беше аааадски висока захарта. Мисля че вече имам нетолерантност към въгл. Утре ще почна да я меря пак сега като се храня чисто, да видим какво се случва 😊
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 387

МнениеПуснато на: Пон Юни 24, 2019 07:00    Заглавие: Отговорете с цитат

Забравих да измеря захарта и пих вече лате

Днес храна:
1 лате (половин чаша мляко с нес)
3 свински шишчета, люти чушки (не ги броя)
Таратор с орехи

Тренировки:
Сутринта: кардио 30
Вечерта: рамо и 20 кардио

Кг: 74
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 387

МнениеПуснато на: Нед Яну 19, 2020 14:59    Заглавие: Отговорете с цитат

Една година по-късно се връщам към правия път с менютата:

Последните 5 дни храната ми е:

Сутрин 200 прясно мляко с кафе
През деня - 7-8 яйца, вчера ядох и някаква риба тон филе в олио
Вечер - 3 яйца в масло с бекон или 3 яйца по панагюрски
30-50 гр тиквени семки (пакетчетата са по 50 гр, азтова знам горе долу с точност колко ям)

На 1 януари бях 74,6 кг, днес съм 70

Правих си изследвания във ВМА май беше преди НГ, няма някакви патологии, натрия ми е нисък, каквото и да значи това

https://photos.google.com/u/1/album/AF1QipPLinkarZQg1SkxNRFtezRG1FnIQi8fPzreazvr/photo/AF1QipPzAYvzxmJzWhGw39-hbXOyjdYIM8U-dvXhYQCt

https://photos.google.com/u/1/album/AF1QipPLinkarZQg1SkxNRFtezRG1FnIQi8fPzreazvr/photo/AF1QipPqGq_3b9xVHWdFYwqILN9WeQlZz08Na4JmBLF-

https://photos.google.com/u/1/album/AF1QipPLinkarZQg1SkxNRFtezRG1FnIQi8fPzreazvr/photo/AF1QipMX1BESXA9XQ-esucmYRq5UEp82k1K9cJTvB7lB

Тази година още не съм правила профилактичен при личния, та след няколко седмици правилно хранене ще пусна всичко + хормони.

Това е засега Smile
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 387

МнениеПуснато на: Съб Май 16, 2020 15:24    Заглавие: Отговорете с цитат

Храна вчера:
закуска: 3 кюфтета от прасе
обяд; 3-4 кюфтета от прасе
следобед: 70 гр каши
вечерта: 400 гр печено овнешко, 70 гр тиквени семки

Храна днес:
закуска: свинско шишче с чушка между парченцата
обяд: свинско шишче, около 100 гр овнешко
следобед сигурно ще ям кашу, вечерта сигурно 2 шишчета

Спорт - 0. В понеделник като отворят залите мисля да пробвам няколко околни.

Здраве: Вдигам долната граница на кръвното поне два пъти седмично до около 100 (100/140 беше днес) и мисля, че се дължи освен на лошата храна предните месеци и въобще миналата година, но и на обездвижването.
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 387

МнениеПуснато на: Вто Май 19, 2020 10:07    Заглавие: Отговорете с цитат

Предните два дни храната ми беше горе долу същата - месо през деня, ядки следобед, вечер месо и тиквени семки. Вчера вечерях пъстърва. Ще разкарам тиквените семки, че имат много въглехидрат, пък аз ям около 70-100 гр всяка вечер.

Имам страничен ефект, който никога досега не съм имала като съм минавала на чиста храна без въглехидрат - ужасно нервна съм. Ама ужасно! Сутринта гледах репортаж за някакви мангусти в някакво село, които вдигат шум през нощта и толкова се ядосах, че направо бях готова да скоча на оръжие хахах. Преди време, преди състезания като състезателите минават на нули, често чувах някой да се оплаква, че е мега нервен и чак ми беше чудно какво им става на тия хора. Сега разбирам.

Четох някакви изследвания сутринта, че омега 3 смекчава тия ефекти, ще си взема тия дни. Четох и за калций, магнезий - пих сутринта.
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 387

МнениеПуснато на: Сря Май 20, 2020 13:01    Заглавие: Отговорете с цитат

Вчера храна: Кюфтета за закуска и обяд, 100 кашу следобед, вечеря вратна пържола с таратор и 30 гр тиквени семки

Тренировка: направих горна част - с много леко 2.5-5 кг за ръце и рамо и само с лоста за гърди и гръб. По две упражнения за всяка група, по 3 серии по 12. Правя с леко, защото не съм тренирала много време и ме е страх да не получа някаква зловеща мускулна треска. Мъчих се с едни ластици през карантината и на всяка тренировка правех по 4 дни пауза заради мускулната. Искам да избегна това сега, за да мога да ходя всеки ден. А, и правих 15 мин кардио на пътека, но не защото смятам че има файда, а просто имах още време и слушах две три песни на пътеката.

Това е за сега. 73 кила съм, качих около 4 кг през карантината, само мазнини. Мускулната маса (под мазньоча) на краката ми стои непроменена, исках да изгубя мускулна маса и на ръцете и на краката във времето, в което не тренирах. На ръцете се получи, на краката - не. Още не съм решила как да ги тренирам, за да губя. Двамата ми треньори през миналата година и по-миналата ми дадоха коренно различни програми за губене на мускулна маса. И в двата случая качвах - малко пъмп, дори от кардио уред, примерно колело и веднага съм с няколко см нагоре в краката. Затова и тотално спрях с тренировките, с решението с атрофия да намаля обема мускул. Очевидно и това не върви много добре, просто вече имам и ужасно много мазньоч. Двете програми се различават по това, че на единият треньор тренировката за крака е около 3 часа и половина, никога не съм стигала до края - 12 упражнения по 4 серии по безброй повторения и накрая кардио. Няма да успея с тоя план и сега и ще се придържам към програмата на Ники. Опитах се да намеря някой в БГ, който има опит с тренировки за ГУБЕНЕ, вместо качване, на мускулна маса. Не намерих. Ще действам на проба-грешка Smile
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 387

МнениеПуснато на: Съб Май 23, 2020 12:19    Заглавие: Отговорете с цитат

В четвъртък храна: месо за закуска, обяд и вечеря. Вечерта ядох и едно нещо, което се казва Better than foods: https://betterthanfoods.com/collections/organic-konjac/products/organic-konjac-noodles
спагети от водорасло или нещо подобно с 0 въглехидрат. Не че умирам за спагети, ама имам един кашон от това чудо - бяха го сложили по грешка в една стока, която получих от Германия, заедно с един кашон Whiskas хахх Smile поне котката е доволна.

вчера храна: телешко месо за закуска и обяд, свинско за вечеря. Сутрин пия кафе с много мляко, може да го броим за чаша мляко. Вечер продълавам да ям по 70 гр тиквени семки, не мога да спра.

В четвъртък почивах от тренировки. Вчера направих само рамо с до 5 кила и само на военната преса серии със 17.5 кг. ще се придържам към ниските килограми за всички упражнения, с повече (12-15) повторения.

Свалям по 500 гр на ден и сега съм 72 кг. Такова темпо не е нормално, затова предполагам, че е вода. Целевото ми тегло е 65. Не съм била толкова от доста време - преди, защото имах доста мускулна маса, сега вече защото имам и доста мазнини. Мисля, че като ги махна ще стана точно там някъде.
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 387

МнениеПуснато на: Пон Май 25, 2020 09:23    Заглавие: Отговорете с цитат

Събота тренировка: гръб, корем и дупе
Неделя храна: закуска 40 гр синьо сирене, домашно кисело мляко, фрапе с мляко; две хранения с по 100-150 телешко, вечеря малко пиле Rosso (много е хубаво това пиле, нищо общо с останалите, освен може би Дюк), но наистина съвсем малко, че готвех коприва с пиле не за мен и колкото да го опитам. Малко телешко. Семки 70 гр
Имам мускулна треска - силна на корема и слаба ма гърба
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 387

МнениеПуснато на: Вто Май 26, 2020 22:12    Заглавие: Отговорете с цитат

Вчера храна: телешко, телешко и пъстърва. Две чаши мляко с кафе - една сутринта, една следобед. Семки 70 гр
Тренировка: бицепс, трицепс, хипопотамски стречинг накрая около 10 мин

Днес храна: свинско на обед, телешко за вечеря, две чаши мляко с кафе, 70 гр семки, гигантска лъжица фъстъчено масло. Без тренировка
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 387

МнениеПуснато на: Чет Сеп 24, 2020 10:56    Заглавие: Отговорете с цитат

От доста време не съм си писала храната. Общо взето се храня по следния начин:

през деня яйца и месо, чисто. Един ден в седмицата ям телешко, в другите свинско. Телешкото обаче пека с малко мед и сусам, понеже ми е по-вкусно.

В дните, в които менюто не е телешко, ям по една препечена филийка от франзела - целта ми не е да съм в кетоза, просто не искам да овълчавам за някакви храни. Тегло 70 кила. Мазничка съм, ама симпатично мазничка Smile Какво да се прави.

От една година опитвам да изгубя натрупаната мускулна маса, в ръцете се получи, краката още са ми по-едри от това, което ми се иска.

Общо взето това е с мен Smile
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 387

МнениеПуснато на: Чет Сеп 24, 2020 10:57    Заглавие: Отговорете с цитат

О да, и пия кафе с мляко сутрин. Което пак е въглехидрат.
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 387

МнениеПуснато на: Пет Мар 26, 2021 10:48    Заглавие: Отговорете с цитат

Няма промяна в начина на хранене. Махнах филийката и телешкото с мед. Резултатът е че не убивам хора при ПМС Smile Открих, че контролирането на овълчаването за въглехидрат при тези периоди, всъщност намалява неприятните аспекти, а не обратното. Обаче отново си задържам води точно тогава и винаги 3-4 дни преди съм +3 кила. Иначе нито свалям, нито качвам, което е ОК предвид факта, че въобще не се движа. Шокирах се като видях преди няколко седмици, че телефонът ме известява за извървени 600 метра (или крачки беше, не помня) за седмицата. Нула мотивация за спорт. Взех си ластици и други дивотии, но почти не ги ползвам. Пулсът ми вече е 70 в покой, което е много в сравнение с 40, докато тренирах. Трябва да включа някакво движение като отворят залите.
Това е общо взето.
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 387

МнениеПуснато на: Пон Апр 12, 2021 15:52    Заглавие: Отговорете с цитат

В събота направих разбиващ ден със всичко, което ми се яде. Изядох две филии хляб на закуска, на обяд ядох кокосови топчета и някакъв замразен десерт, а за вечеря шкембе на фурна.

След тая стресираща за тялото ми комбинация, минах на полу-сварени, рохки, яйца. Вчера изядох май към 10. Днес съм на около 7 досега, смятам да изям до 20. И така. Ще карам само на яйца. Ще мина да си направя пълни изследвания утре или вдругиден, за да мога да ги повторя след месец на яйца, както направих предния път.

А да, и пия кафе сутрин - с жълтък, вместо мляко.
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Покажи мнения от преди:   
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Дневници и резултати Часовете са според зоната GMT + 2 Часа
Иди на страница Предишна  1, 2, 3 ... , 31, 32, 33  Следваща
Страница 32 от 33

 
Идете на:  
Не Можете да пускате нови теми
Не Можете да отговаряте на темите
Не Можете да променяте съобщенията си
Не Можете да изтривате съобщенията си
Не Можете да гласувате в анкети

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

©2003-2015 SPIDER SPORT