Форум SPIDER SPORT

Вчера повторих упражнението. Този път засякох и време. Оказа се че ми отнема 30мин. И ми беше по-тежко от първия път.

Онзи ден докато си правех сутринта коремните преси и нещо ме преряза в дясната плешка на гърба..., болката отива и към врата. Не можах да спя през нощта...не мога да се обърна, доста неприятно. Отидох при един масажист- Николай Георгиев. Който така ме размачка 1 час че вече ме боли целия гръб...Дано се пооправя по-бързичко. Някой ако е ходил при него в Пловдив, може да сподели...Че мен много зверско ми се видя мачкането му..

Вторник, сряда - Преходи в Родопите.
Вторник: Лилково - хижа Персенк - връх Персенк и Обратно. Общо 11 часа с почивките. Излязохме в 9 и се прибрахме в 20.... Последната част на пътя до върха няма маркировка. Имахме късмет, че попаднахме на други хора, които го бяха качвали, иначе нямаше да успеем.
Сряда - Тръгнахме за връх Модър, но така и не успяхме да го качим, доста се лутахме но така и не намерихме пътя към върха. Причината е ясна - липса на каквато и да била маркировка. Все пак доста походихме (от 9.30 до 18.30 ) в по-трудни от вчерашния ден условия.
Радвам се , че големия ми син (на 10г.) без много мрънкане издържа и 2-та дни . Той все пак си е градско чедо, свикнал с компютър и др. такива екстри..

Bogo69 wrote:Онзи ден докато си правех сутринта коремните преси и нещо ме преряза в дясната плешка на гърба..., болката отива и към врата. Не можах да спя през нощта...не мога да се обърна, доста неприятно. Отидох при един масажист- Николай Георгиев. Който така ме размачка 1 час че вече ме боли целия гръб...Дано се пооправя по-бързичко. Някой ако е ходил при него в Пловдив, може да сподели...Че мен много зверско ми се видя мачкането му..

Наскоро писах за подобен проблем. Ако още е актуално може да се поразровиш.

Малко да си подновя дневника. Нищо особено де.
Продължавам си със сутрешните упражнения. Една позната ще ми каже 7 тибетски упражнения и смятам и тях да ги добавя за сутрешна гимнастика. Събота и неделя по една обиколка на базата за около 25мин. От вчера започнах да си правя кефир и ще пия по около 1л. на ден. Спечелих от една игра капсули с ленено масло и се чудя дали да започна да ги пия. Знам че тук доста повече се толерира рибеното масло, но сега пък това да не го ползвам ли???

Вчера реших пак да пробвам следното:

Мястото - помощното игрище на Лаута. Трева. Не знам точно какво са размерите....може би 80Х40м. ...
1. 3 обиколки бавничко за разгряване.
2. Започвам от центъра - 7 лицеви опори и спринт до флагчето на корнера; до другото флагче лекичко бягане; пак 7 лицеви опори и после спринт до центъра; лекичко бягане до другия ъгъл; 7 лицеви опори и спринт по широчината до другия ъгъл; ходене до центъра за въстановяване...и пак...това го повторих 7 пъти - т.е. получиха се 7 обиколки....Лицевите опори ги правех на юмруци - 2 серии с тесен хват, 2 с широк хват.
3. 3 обиколки леко бягане за възстановяване накрая.
4. Малко упражнения за завършване... легнал по гръб и краката нагоре....различни движения така.

Времето беше топличко. бая зор видях, доста се задъхвах... По едно време даже си мислех да ли ще могад анаправя 7 обиколки. Може би и спринтовете не бяха баш сптинтове...Трудно възстановявах дишането. Днес ще си почина и в четвъртък, ако съм ок ще се опитам пак като ще засека и време този път.

Вчера го повторих. Отделно от това взех решение от октомври да тръгна и на фитнес. За първи път, а ставам на 40 лятото...
Бягането няма да го отказвам, събота и неделя по една обиколка.Това интервалното ми идва тежичко. През седмицата смятам вторник и четвъртък да го правя...Ще видим... Храната за съжаление има още много какво да се желае като редовност на храненията и най-вече бирата...

07.10.2009г. Сина ми е на 11г. , след няколко половин обиколки на базата (по моста отгоре) , събота за първи път я избяга цялата. Време - 26мин.03.сек.

06.12.2009г. - 24м.28с. Рекорд засега.

31.07.2011г. с Борето. 22:55 Базата. Тегло - около 87кг.
Психиката, ех....

15.11.2011г.
--------------
Направих си изследванията в лаборатория Писанец в Пловдив..
Резултати:

Глюкоза - 6.13
Холестерол - - 6.39
HDL - 1.30
LDL - 3.56
Триглецириди - 1.19

Интересно защо е толкова висока захарта. Сладко мога да кажа че не ям, освен ябълка вечер.

Вечерта се храних около 19 часа. Кавърма свинска, филийка черен хляб, 300мллл. червено вино малко сирене, ябълка.
Сутринта преди изследването изпих 0.5л. зелен чай без никакви добавки.

Висок съм 1.85/89кг. 42г.

От 16.11.2011г. взимам на обед 2 дражета от Ultra NOW Omega 3

Смятам след около месец да си пусна пак изследвания да видя как е захарта...

какви са референтните граници за триглицеридите

alexstoilov wrote:Тия две дражета само ги похабяваш.Или вземай минимум 10-15 или по-добре ги остави.

Защо? Водя се от указанията на Спайдерспорт. Тук - http://spidersport.com/weight-control.php пише следното:
6. Купете си рибено масло (NOW Ultra Omega-3 е най-добро в България) и взимайте поне по 1 грам EPA на ден, за да осигурите добра мастна обмяна, възстановяване на мускулите и здраве за сърдечносъдовата си система.
1 грам ЕРА има в 2 дражета.

Joss Stone wrote:какви са референтните граници за триглицеридите

На листа с изследванията пише - 0.41 - 1.88

Днес 15.12. си направих изследване за кръвната захар около 10.30 сутринта, като преди това бях изпил рано сутринта 0.5л. зелен чай и около 8.30 голямо двойно кафе с едно пакетче кафява захар. Резултата е 6.4.