Форум SPIDER SPORT

успях да се контузя,зверски ме боли лакът,мога да тренирам ,но съм успокоил топката много ....почнах да правя силовите по следният начин 3-2-3-2-3-2 с по 30-40 секунди почивка ,стига се до голяма бройка , изпълнението е чисто и у-ето се усеща чудесно...кантарите на успоредка ,ги правя вече със задържане за няколко секунди ,даже днес ги комбинирах с часовници ,получи се добре...Поздрави

От силовите мисля че е. Аз установих че при определени обстоятелства (и определени качества на мускулатурата и тялото), силовите в същност не товарят особено раменете - не и повече от кофите. Товарят обаче лактите. Последната тренировка направихме доста силови и един от моите днес почти не успя да тренира от болки в лакътя. Още съм на мнение че няма нужда да се тренират директно, а с упражнения с повдигане на торса. Възможностите ми за силови доста са се увеличили - това си се вижда, защото правя силови веднъж в месеца, че и на повече време. Ти обаче ги правиш доста често, като гледам тренировките ти.
За момент си помислих че говориш за обратен кантар и се чудех как задържаш, че и го редуваш с часовник Кантара и аз го правя с успореден хват. Обратния, от опора на успоредката, още ми е доста тегав и не мога да го задържа.
Установих обаче, че мога да се задържам с една ръка без проблеми във всяко едно положение от набирането. Чудя се дали да не вкарвам задържания горе, както вкарвам висове с една ръка.

да,обратен кантар на успоредката ,само че тялото ми не е хоризонтално,ами минавам хоризонталното положение и отивам така под наклон около45 градуса ,така се задържа по- лесно..Поздрави

чакай ,да не ме помислиш за нинджа да поясня ,тоя кантар го правя със леко залюляване и задържането е кратко, но го усещам добре като механика ,а хоризонталните силови не ги правя добре , но работя в/у тях .. а за травмата ,тя не е от вчера ,знам я аз нея..по-скоро е от цялостно претоварване , много се форсирам

stareca uan wrote: да,обратен кантар на успоредката ,само че тялото ми не е хоризонтално,ами минавам хоризонталното положение и отивам така под наклон около45 градуса ,така се задържа по- лесно..Поздрави

А краката прави ли са ти като го вдигаш толкова? Утре и аз ще го пробвам това, но мисля че няма да го направя.

Днеска отрано се матирах - ще се разпиша нагло тук.
След 2 яйца + кафе, 5-6 км и двайсетина етажа стълби се поспрях на лостовете.

3 силови със свободно висяши крака за тонус

10 L-набирания/подхват + 20 кофи/до дъно с изнесено напред тяло
2 мин

8 L-набирания + 12 кофи
2 мин

7 L-набирания + 7 кофи
2 мин

7 L-набирания + 7 кофи

L стоеж на успоредката

подскачане на пръсти до седмия етаж - докато ми се вцепенят прасците и изръся фасовете за миналия месец.

Бележка за мене си: по-леко с изхвърлянията в началото + ~30 сек към паузите.

Ouin wrote:Няколко въпроса за силовото:
-като сила докарвам 6x7 надхват или 15-16 наведнъж, но не мога да се дигна и за 1 силово... техника?
-има ли някакви спомагателни номерца като залюляването на краката за коремно(иначе правя десетина коремни преко сили)
-името на упражнението на англ. да се разтърся за някое видео

Това мнение помниш ли го

Хах, определено. Също и

Ouin wrote:Силовото се оказа не толкова тежка задача. След 4 дена гледане на клипове и пърхане около лоста правим по 2 силови едно след друго (с двете ръце едновременно) обаче се появи съмнително парене в лакътя и рамото и ще го оставим засега.

Като не ползвам краката обаче качвам първо лявата, а паренето в лактите мисля, че е било от рязкото дърпане/пускане при неуспешните опити. Някоя седмица ще си пограя с 3/2/2/2/1/1/1 силови.

Разтягането на ставата може да е едната причина. Друга може да бъде самото избутване, с по-тесен, от равнината по която се движат лактите, хват. Като пример за ефекта на по-тесния от равнините по които се движат лактите хват, мога да посоча лицевите с допряни една до друга длани или кофа на една тръба пак с тесен хват. Или пък трицепсовото бутане на ниска тръба.

Да. То всъщност следя задника да е високо - една височина с главата, а краката често са ми в различно положение или си вият свободно, включително и на Г. Зависи какво правя. Само на дъга-топка следя за пълно разгъване-сгъване на тялото. Правил съм го в повдигане, като самостоятелно упражнение, включително и на една тръба - там няма гъде да свиеш краката. Виж не съм пробвал кофи така да правя, в смисъл, да контролирам прецизно Г-то. То това май повече в кръст ще дойде задържането.
Краката прави значи. Мислех да не ги свиваш назад в колената. Аз го пробвах това със задържането. Постигнах много плавно изпълнение - направо сам си се учудих, но да задържа все още не успявам. Плавно си вдигам и плавно си падам, а то е плавно, защото се опитвам да задържа, ама все още не става Ще стане, няма каде да ходи

Това, с повдигане или задържане на Г си е точно противоположно на J то. Може да се използва за падане на трудността в еднотипни упражнения. Да речем (тука само stareca ще ме разбира май):
1.Обратен кантар - кантар
2.Обратен кантар от L до Г (сега ми хрумна - може да е яко) с ... какво? На упоредката на Данчо упражнеието може. Май много ще се товари пресата - има я и в двете. Нищо - пресата търпи всичко.
3.Кофа Г - набиране J. Дали ще е изпушило J задържането?
4.Кофа топка - набиране топка.
Този вариант ще го пробвам в понеделник ... ба'си - раменете ще се пръснат Ще сложа накрая и едни обратни кофи с лакти настрани, хем да "ги довърша", хем и че дърпанията са малко. Ще видя с какво да ги изредувам - тялото ще ми подскаже според състоянието му

направо не мога да повярвам,одеве тъкмо свърших да тренирам и си тръгнах , но нещо ми щукна и се върнах ,и почнах да правя обратен кантар на успоредката L Г аааа много е яко ..евентуално може да се усложни ,но нямах сили да експериментирам Поздрави

Днеска:
Набирания със среден подхват - 30
Предни кофи на една тръба - 55
Къщичка, дърпане - 3-то стъпало - 55
Нормални кофи - 35
Набирания със среден успореден хват - 20
Нормални кофи с ритане - 20
L - набирания с тесен надхват - 10
Клек до долу с отскок на пейка - 50
Чувала дето го правих след това и преси на стойка няма да пиша минути и бройки, защото не е в темата.

Поздрави!

Ау! Много сериозни бройки! В една серия ли ги правиш отделните видове или си посочил общия им брой в тренировката? Да те подсетя, че можеш да правиш обратни кофи (нанадологлавите дърпания с право тяло нагоре), отвътре на дъгата от къщичката. Аз като ги пробвах, много по-добре ги усетих от обратните кофи на успоредката. И е добре да се работи в посоката: повдигания на торса -> набиране топка (на къщичката, 3 или 4 стъпала ширина, вдигнат задник и свити крака, коленете между хвата. Може и на това, като палатката дето е, но по-високо) -> набиране J -> часовник. По трудност съм ги подредил, защото не зная до къде си.
Stareca, обратния кантар не мога да го подкарам от L, ако искам да запазя ъгъла между краката и торса по време на цялото изпълнение. Всичките ми подобни опити, да изолирам началния мах със съчетание или задържане за сега не успяват, макар че самия обратен кантар ми напредва доста добре. Днес започнах от 15-ка. Аз правих описаната в предишното ми мнение тренировка, но L-Г-то го направих от раменно повдигане (с прави ръце), а не от кантар (със свиване в лактите). Редувах го със L-свещ повдигане от вис с успореден хват на успоредката - много тежко дойде. L кофите бая тежички, но J-то ми много силно е станало - не беше изпушило. Бе общо взето лицевите ми повдигания са много силни, но гръбните нещо са изостанали. Дали защото 3 месеца не тренирам качествено кофи заради рамото, не знам. Ти обаче много напред отиде с гръбните повдигания и задържания