Форум SPIDER SPORT

Някой тука случайно да е правил/прави винтове ?
Преди няколко дена дойде едно младежче на лостовете - една глава и 30 кила мазнини над мене (демек 100 и кусур - надебелял спортист). Като рипна на силово със смесен хват ме заболя сърцето, после невъзмутимо се додърпа някакси зад гръб и се увеси да се люлее с главата надолу... после аха да падне и да си счупи врата, си пусна краката, сгъна се във въздуха и си се приземи на крачета...
Вика, тренирал само борба преди - после спрял, уял се и т.н. ама силата явно си седи. Винтовете си ги научил от мотаене по лостовете +гледане и повтаряне.

Аз не съм правил винтове и не зная даже какво представляват. На времето имах един познат който се въртеше странно на лост, но нямам спомен за движенията които правеше. Помня само че беше странно и ми направи впечатление, но тогава лостовете не ме привличаха. И аз искам да ги видя тези винтове и ако имам възможност, да ги разуча. Трябва да се поровя в нета за някое филмче.

най -после топлина ,слънце и тренировки по потник ,одеве тренирах на неяло и на неспало,нарочно правих задъхващи упражнения,за да ми е гадно ;
30 кофи смах със смяна на 5
10 коремни
20 L набирания с тесен подхват
20 кофи с мах със смяна на 5
10 коремни
10Lнабирания с успореден хват
20 кофи с мах предни
20 набирания с повдигане на тялото в хориз. положение със смяна на хвата на 10
20 кофи дъга със средно темпо
20обратни кофи
10 обратен кантар
10 от набрано положение и L въртене на краката ляво дясно-1бр.-10
пак обратен кантар и пак въртене от набрано положение..май това беше...
Венци,когато правя у-я с допълнителна динамика и с цяло тегло ,гледам да не падам под 100 бутания и 100 дърпания,може и повече ,но това ми е минимума ,а като правя по обикновенни дърпания и бутания минимума ми е 150 дър. и 150бут. така добре ли е като и два пъти седмично се боря ..м/у другото тренировките на лостовете ме тонизират много ,не ми е необходимо някакво специално възстановяване,така ,че мога и да ги увелича ,ако това е малко..Поздрави

Бутанията и дърпанията с някаква допълнителна динамика или активност на тялото, често намаляват амплитудата на самото бутане или дърпане с ръцете, включено в упражнението. Затова от време на време си трябва да се правят и обикновени дърпания и бутания, в които да се следи за пълно сгъване/разгъване. Бройката не може да бъде еднаква за различните начини на изпълнение - аз ги правя бързи, бавни, със задържане в горно и долно упражнение и т.н. На мен, лично, ми я определя моментното ми състояние. Освен това, независимо от трудността, упражненията с допълнителна динамика често просто не могат да се изпълняват по-бързо, като мокрите кофи например. Логично е, за едно и също време, да могат да се направят повече сухи кофи, отколкото мокри, дори и нон-стоп от това време да си "в упражнение". Бройката за мен е нещо относително и никога не ме е притеснявала. По-важни според мен са "зора" в тренировката, колко време от нея е "в упражнение" и да не се пренебрегват някои движения твърде дълго време. Чак тогава следя бройката колко идва в конкретната тренировка и си правя изводи.
Те нещата са малко по-особени при мен. Аз си подреждам всяка тренировка на момента и всяка ми е различна. Някои от упражненията ми ги подсказва състоянието на тялото ми към момента, след като съм правил еди какво си и съм решил че еди що си, точно сега, ще "ми влезе" супер. Например, аз не разсъждава за набирането като набиране и затова не се придържам стриктно към някакъв стандарт на изпълнение. Следя например мишницата - при най-широките хватове тя се движи странично към тялото, при нормалните отпред-назад, при най-тесните се разтваря в страни и назад. Дефакто, следя за всички възможни движения на тази част от тялото. И това е само при дърпанията с вертикално тяло, а по същия начин разсъждавам и за дърпанията с хоризонтално, надолу с главата и алтернативните им варианти с бутания. Бройката всеки път идва различна.

Разбрах ,благодаря ти...Поздрави

Забравих! Лятото имам тренировки, специално подчинени на брой съкращения на основни мускули, които правя с прости, възможно най изчистени и улеснени упражнения, но ги правя рядко.
Между другото, последната тренировка правих интересно съчетание. От вис, с хват като за набиране зад врат, повдигане на тялото до свещ - като за обратна кофа на една тръба, пускане обратно, набиране зад врат.

Гледах и аз да ги правя максимално бързо днес. Горе долу - към 40 набирания, 50 кофички, 80 лицеви опори, 30 клека с лек отскок при изправянето, патешко ходене към 25-30 метра, тичане до в къщи на спринт, 30 пъти изтласкване на диск 20 кг. пред гърди от стоеж със сила и бързо. Това е. Поздрави.

Dymag wrote:Аз не съм правил винтове и не зная даже какво представляват. На времето имах един познат който се въртеше странно на лост, но нямам спомен за движенията които правеше. Помня само че беше странно и ми направи впечатление, но тогава лостовете не ме привличаха. И аз искам да ги видя тези винтове и ако имам възможност, да ги разуча. Трябва да се поровя в нета за някое филмче.

В общи линии е комбинация от врътки около лоста, започващи обикновенно с някаква вариация на коремно/силово за да се покатериш. Примерно това което описах по горе - силово дърпане със смесен хват, увесване на крака, яко залюляване + пускане на краката и сгъване във въздуха за да се приземим пак на крака. Приятни комбинации от многоставни/комплексни (!?) упражнения, които изглеждат красиво отстрани... предполагам, че трябва да почна лостов туризъм из София за да намеря от кой да гледам

хаааа днеска катерих за пръв път ,..въпреки скимтенето ми ,че искам първо на учебната стена,бех завлечен директно на скалите ,избраха ми маршрут и ме пуснаха ,хареса ми много ,но по едно време се разтреперах здраво ,оказа се че напъвам на ръце ,а не разпределям усилието по цялото тяло ,но се изкефих много ...правих и доста рапели от високо ,качване ,слизане ...беше невероятно ,реката долу се виждаше като сребриста змия,пихме чай с мед на скалите...живота е хубав..Поздрави

stareca uan wrote:хаааа днеска катерих за пръв път ,..въпреки скимтенето ми ,че искам първо на учебната стена,бех завлечен директно на скалите ,избраха ми маршрут и ме пуснаха ,хареса ми много ,но по едно време се разтреперах здраво ,оказа се че напъвам на ръце ,а не разпределям усилието по цялото тяло ,но се изкефих много ...правих и доста рапели от високо ,качване ,слизане ...беше невероятно ,реката долу се виждаше като сребриста змия,пихме чай с мед на скалите...живота е хубав..Поздрави

честито

Бог и gym :
http://triangle.bg/books/reference.2004/gym.html
Паневрития:
http://www.panevritmia.info/selected-th ... exercises/ (тук има дял с упражнения където ... ми където )
И кой каза че гимнастиката е за леките (?): http://www.vbox7.com/play:0fdd5000

Старец,на Лакатник ли беше?
поздравления

Вертикалните лицеви, за които стана въпрос вчера, как ги прави на пейка - http://daobg.com/forum/index.php?s=&sho ... t&p=367057

Alfa, раменни опори. Да, за такива говорех, където главата пропада не между, а пред линията на хвата. На пъна обаче нямам широк хват и освен това не мога да пазя равновесие на ръце, затова се подпираме, докато ги изпълняваме. Подпирането си има и предимство - пускам смело до долу, без да мисля за равновесието ... така скоро няма да се науча да го пазя Между другото, тия на шведската надолу с главата, дето бяхме стъпили върху масата за тенис и ги прави и ти, на най-долното стъпало горе-долу ми идват на същата трудност. Там обаче главата идва от другата страна на линията на хвата, което си е направо почти друго упражнение. Ей този от моите момчета искаше да се запознае с теб: http://www.gorichka.bg/index.php?p=35&l=1&id=598
Обратните кантари ми стават все по-добри – доволен съм. Много добро упражнение, което за съжаление, не е достъпно без човек да е тренирал повдигания на торса към гърба. За усвояването му, в някаква степен, допринасят, задни мокри кофи, раменни опори и подобни, раменното повдигане (flying ass) и задържане, и донякъде лицевите опори.
Общо взето, сега категоризирам движенията на: 1-во – бутания и дърпания с ръцете. 2-ро – повдигания на торса от вис или опора към лицевата страна и към гърба. Това повдигане го правят раменете, но с голяма помощ от горната половина на торса - участват почти всички мускули, разположени там. 3-то – активност в средата на тялото, напред, към корем, талия и до някъде бедра, и назад, към кръст и до някъде задник. Това го правя с разни положения на краката при изпълнението, но и самостоятелно, като например повдигане на краката от вис или въртене на L. 4-то бутания с краката. Разбира се, съседните категории често се съчетават, къде от само себе си, къде от мен, а 1 го „набутвам” почти навсякъде, дори и при 4, като в моите клек-скок-набиране и пистолет-набиране. Това съм избрал за стил – колкото се може повече неща, в по-малко време и колкото се може „повече тяло” в упражнение. Противоположните движения, които редувам, най-често ги търся в рамките на конкретната категория, както при кантара и обратния кантар. Между другото, на набиранията от вис, противоположното движение е раменната опора, а на кофата, е дърпането на успоредката надолу с главата, което наричам обратна кофа.

ПС: Аз се шегувам с паневритията, ама тия си тренират! Я какво намерих в раздела с упражнения: http://www.panevritmia.info/exercises/?section_id=28 . А и другите им неща са такива. Това всъщност си е много мъдро - да вържеш физическата активност с религиозна философия. Защо не съм се запознавал с това до сега? Пропуск в общата култура.

Доста ме натовариха в рамената тези на тенис масата и шведската стена. Освен, че правиш съответния вид опора и самото преминаване от стъпало на стъпало, особено качването на второ и трето повторение си е трудно. На долното си вече почти вертикално, като на раменните опори, обаче го качваш на една ръка в един момент, когато преминаваш на по-горното и прехвърляш ръцете. Днеска ще гледам пак да дойда - към 7 и 10 - 7 и 20.

Dymag wrote: Ей този от моите момчета искаше да се запознае с теб: http://www.gorichka.bg/index.php?p=35&l=1&id=598

Това момчето, което е тренирало киокушин ли е, дето се занимаваше и с алпинизъм и сноуборд като инструктор. Пише, че и с парашутизъм се занимава. Или друг човек. Ще се запознаем. Щом е минал е през тези неща, поне в моите очи е със сериозен опит от сериозни школи. Уважавам такива хора.