Форум SPIDER SPORT

13.07.2013

Набиране надхват: 2х3@3,75кг 3@2,5кг 3@1,25кг 4, 3;
БГ клек: 4х5@2х20кг. (пудовки) 1х5@2х16кг (пудовки);
CPP през 1мин.: 2х5@51кг 1х5@46кг 1х5/4@46кг 2х5@44кг 3х5@39кг 1х5/4@39кг;

18.07.2013

Набиране надхват: 2х4@3,75кг 1х3@2,5кг 1х3@1,25кг 2х3;
Мъртва тяга през 3мин. 1х3@95кг 1@100кг 1@95кг 1@92,5кг /90сек. почивка/ 1@92,5кг. - Супер зле. Така става като не се тренира сериозно две седмици.
Военна преса през 3мин.: 1х4@30кг 1@32,5кг 2х3@30кг /90сек. почивка/ 1х4@27,5кг;
Good morning: 2х5@42,5кг 1х3@42,5кг 2х5@40кг;
ФКТ: 5х5@8кг; - Тук корема изобщо не ми се натоварва и не знам има ли смисъл да го правя. Само ми изморява много ръцете. :/
Опити за пистолети до степер, тухлички Х( : 7/7; 6/6 5/5; 2/2;
Кофички: 2х5@10кг 1х5@6,25кг 1х4@3,75кг 6, 5;

***
20:30: малко бягане...около 20-25мин. и скачане на въже

20.07.2013

Набиране надхват: 4@3,75кг 2х3@3,75кг 3@2,5кг 2х3@1,25кг;
Клек през 3мин.: 1х5@65кг 1х3@70кг 1х3@65кг 1х5@62,5кг /90сек. почивка/ 1х5@60кг;
Странична преса с лост: 4х5@13кг 1х4@13кг;
Китайска почивка: 20"@6кг 40"; 30"@6кг 25"; 25@6кг 35"; 15@6кг 20"; 60";
Ренегатско на пейка: 2х5@25кг 2х5@22,5кг 1х5@20кг;

25.07.2013

Набиране надхват: 4@5кг 2х3@3,75кг 3@2,5кг 3@1,25кг 4;
Напади през 3мин: 1х5@65кг 3х3@70кг /90сек. почивка/ 1х3@65кг;
CPP: 1х4@53кг 1х5@51 само една страна 1х5@46кг 1х5/4@46кг 1х5@44кг само една страна;
Good morning: 4х5@42,5кг 1х4@42,5кг;
Dragon flag: 3, 3, 3, 3, 2, 2;
4х Коремно разгъване х6@20/6кг + overhead squat х5@6кг;
Набиране надхват: 4;

27.07.2013

Набиране надхват: 3@5кг 3@3,75кг 2@3,75кг 3@2,5кг 5, 3;
Мъртва тяга през 3мин: 1@92,5кг 2х3@92,5кг 2@92,5кг /90сек. почивка/ 2@90кг;
Военна преса през 3мин: 3@30кг 1@30кг 4@27,5кг 3@27,5кг /90сек. почивка/ 3@27,5кг;
Пистолети до степер и тухличка: 5/5; 5/5; 5/5; 5/5; 5/2; 2/2;
Dragon flag: 3, 3, 3, 2, 2, 3;
4Х планк + overhead squat х5@12кг : 60"@10кг; 45"@10,15@0; 40@5кг,20@0; 60"

30.07.2013

Набиране надхват: 2х3@5кг 3@3,75кг 3@1,25кг 4, 3;
Клек през 3мин: 5@65кг 4@70кг 2х3@70кг /90сек. почивка/ 5@65кг;
Ренегатско на пейка: 2х5@25кг 2х5@22,5кг 1х5@20кг;
Good morning: 5@45кг 2@45кг 3х5@42,5кг;
МВР: 5х5@17,5кг;
4х супермен х60сек. + overhead squat на балансьор х5@12кг;

***

01.08.2013

Набиране надхват: 2@6,25кг 3@5кг 4@2,5кг 5, 4, 2;
Напади през 3мин: 5@65кг 3х3@70кг /90сек. почивка/ 5@65кг;
CPP: 2х5@51кг 2х5@46кг 5/4@46кг;
Good morning: 3х5@45кг 2х5@42,5кг;
Странични наведи: 2х5@27,5кг 4@27,5кг 4@25кг 5@25кг; - много зле. Не съм ги правила от зимата сигурно.
Гребане с лост: 5@20кг 5@25кг 3х5@30кг;
Янда преси с лост над главата (?? не знам как точно се казва това упражнение ): 10@12,5кг 5@17,5кг 6@15кг 2х5@15кг;
Набиране неутрален хват: 6, 4;

***

Цели до средата на септември:
-2% мазнини надолу;
-тяга поне 1х5@100кг;
-напади 1х5@72кг;
-клек 1х5@72/5кг;

03.08.2013

Набиране надхват: 2@6,25кг 3@3,75кг 3@2,5кг 4, 3, 3;
Набиране подхват: 4, 3, 3, 3;
Мъртва тяга през 3мин: 2@95кг 3@90кг 2@90кг 2@90кг /90сек. почивка/ 2@90кг;
Военна преса през 3мин: 5@27,5кг 4@30кг 3@30кг 3@30кг /90сек. почивка/ 4@27,5кг;
ФКТ: 5х5@10кг;
Опити за пистолети до степер, тухличка: 6/3; 3/3; 3/3; 4/4; 4/4; 3/3;
Кофички: 2х5@10кг 2х5@5кг 6, 5;

Би ли разяснила снимката малко по-подробно. Горе долу ми стана ясно, но все пак.

TMB - Общо тегло
LBM - Активно тегло
FM - Мазнини

Tri, Sub, Mid, Che, Ab, Sup, Thi са седемте кожни гънки, по които се измерва %мазнини с калипер.
http://spidersport.com/body-fat-test.php

06.08.2013

Набиране надхват: 3@6,25кг 3@3,75кг 3@2,5кг 5, 3, 3;
Клек през 3мин: 5@65кг 4@70кг 2х3@70кг /90сек. почивка/ 5@65кг;
Странична преса с лост: 3х5@13кг 4@13кг 5@12кг;
Китайска почивка: 60"@2х6кг; 40"@6кг/20"@0кг; 20"@6кг/40"@0кг; 2х60";
Ренегатско на пейка: 3х5@25кг 2х5@22,5кг;
4х коремно разгъване @20/6кг + overhead squat на балансьор @12кг: 7/5; 3х6/5;

09.08.2013

Набиране надхват: 2@6,25кг 4@3,75кг 3@2,5кг 4, 3, 3;
БГ клек: 2х5@2х24кг (пудовки) 3х5@2х20кг (пудовки);
CPP: 2х5@51кг 3х5@46кг;
Dragon flag: 3, 3, 3, 3, 2;

10.08.2013

Набиране надхват: 3@3,75кг 5, 4, 3, 3, 3;
Мъртва тяга: 2х5@92кг 1х3@90кг 5@87,5кг 1х3@85кг; - нещо много зле ми е станала тягата.
Военна преса: 1х4@30кг 1х5@27,5кг 1х3@27,5кг 2х5@25кг;
Пистолети до степер (по-скоро жалки опити за пистолети): 6/6; 6/6; 5/5; 4/4; 3/2; 1/1;
Странични наведи: 2х5@30кг 1х3@30кг 2х5@27,5кг;
4х планк + overhead squat на балансьор х5@12кг: 60"@10кг, 60"@10кг, 45"@5кг,15@0, 60";

12.08.2013

Малко тичане и лицеви опори: 15, 10, 10, 5;

13.08.2013

Набиране надхват: 3@6,25кг 3@3,75кг 4@1,25кг 4, 4, 3;
Клек през 3мин: 3@70кг 4@70кг 5@70кг /последното повторение беше плитко, но другия път ще е по-добре/ 5@65кг /90сек. почивка/ 5@62,5кг;
Ренегатско на пейка: 5@27,5кг 5@25кг 4@25кг 2х5@22,5кг;
Good morning: 5@45кг 2@45кг 3х5@42,5кг;
МВР: 5х5@17,5кг;
4х супермен х60сек + overhead squat на балансьор х5@12кг;

Infernia, ще споделиш ли как се храниш? Доре долу какви са ти основните храни ме интересува. Благодаря ти!
ПС: Много си силна