Форум SPIDER SPORT

Taзи сутрин;

20наб.широк надхват
20 кофи нормални
по 10 пистолета

20 L наб. тесен надхват
20 кофи на ъгъл
по 10 пистолета

20J наб. среден подхват
20 кофи мн.широк хват
по10 пистолета

15 наб. зад врат
15 кофи ъгъла отзад
по 5 пистолета

10 наб. от свещ на лост
10 лицеви с пляскане под наклон
по5 пистолета

наб . прониран хват с прихващане/не съм ги чел
по 5 кофи-ъгъл;нормални ;заден ъгъл;мн.широк хват
по 3 пистолета

три силови;седен осем повдигания на краката от вис;L наб. забавени
забавени кофи широк хват

разтягане и разчупване

....взех да ям яко и съм качил кила..към 82 съм сега...Поздрави

кофите с много широк хват не са ли опасни за рамената? аз правих наскоро кофи на една малко по-широка успередка и следващите 2-3 дена усещах напрежение в рамената. при една по-дългосрочна "употреба" на упражнението не е ли опасно?

Ами може би ако с тренира само с много широк хват ,всеки път , сигурно няма да е добре за ставите ,аз ги правя от време на време...Да ти кажа имал съм големи проблеми и с двете рамена и от както спрях лежанката изобщо не ме болят и мога да си правя у-я с големи измествания на ставата ,които преди бяха немислими...Поздрави

И аз съм на мнение че са "лоши" за рамената. То, между другото, класическата спортна успоредка не е широка. Широките успоредки не са успоредки, а стойка за упражнение за гърди. Ако това е целта, аз лично, предпочитам ъгъл от тръби, а не широка успоредка, но по отмошение на рамената между тях няма особена разлика. Затова правя ъгъл, разбирай "кофи на широка успоредка", рядко. Примерно, веднъж на 3-4, ако не и повече тренировки на нормална успоредка.

Аз пък дълго време съм тренирал на широка успоредка (само такава имаше в залата) и не си спомням да съм имал проблеми с раменете. Но определено предпочитам да ползвам по-тясна успоредка.

Вижте тоя пич!Добър е.Първото упражнение направо ме разби!!!http://www.youtube.com/watch?v=01J4zKCZcks

http://www.youtube.com/watch?v=01J4zKCZcks

тоя е линка,горния не работи ..силово с една ръка

Ама тва е от шапката

Шапката е важна - може да му е спортен талисман с +5 на повторения, ако е като моята Аз съм виждал подобно изпълнение на силовоподобно възлизане, в 36-то. Пак беше с подобно начало - крака нагоре и тяло изнесено назад
Страшно е филмчето!

Привет като стана дума за успоредка, не знам дали някой го е пускал преди:http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ

Не ми се четат 50 страници, затова:
Отзиви от кръговото набиране?Определено усещам натоварване, но да заместя ли няколкото серии надхват пред гърди с това? По колко кръга се правят в серия?

empyros, назад си с материала

Proceed wrote:Не ми се четат 50 страници, затова:
Отзиви от кръговото набиране?Определено усещам натоварване, но да заместя ли няколкото серии надхват пред гърди с това? По колко кръга се правят в серия?

Аз лично го правя тесен над или подхват,така ми се струва ,че има по-голяма амплитуда ...даже ми е голям кеф да го правя...защо да го заменяш добави си го към тренировката просто ..Поздрави

Има много начини да прехвърляш тежестта на тялото към едната ръка, не е само кръговото набиране. Но и при него, а и при другите начини, гледай тялото наистина да отива пред ръката на която прехвърляш, да тежи предимно на нея, а не само да "маркира" посоката. Колкото по-широк е хвата, толкова по-малко можеш да разчиташ на другата ръка, стига да спазваш което написах по-горе. Бройката зависи и от това.
stareca, ти с тесен ли го правиш? В такъв случай би трябвало да се изнасяш не пред ръката, а след нея, съвсем в страни от хвата ... ще го пробвам да видя какво е това, ако съм те разбрал правилно. А може и да не съм - поне с надхват, вече ме заболя китката само като си го представих. С подхват обаче май ще стане. Утре ще пробвам кръгово набиране с тесен подхват. Утре, т.е. днес

Урок за "склопка": http://www.youtube.com/watch?v=V6QUZQLZ ... re=related
Урок за "слънце": http://www.youtube.com/watch?v=LUfE5Qbz ... re=related
Аз лично за сега нямам интерес към тях, но кой знае. Видяха ми се добри за гледане от мераклии за усвояването им.
Ето и това е интересно: http://www.drillsandskills.com и по-специално тук: http://www.drillsandskills.com/skills/cond/upper ... още не съм разгледал другите секции на сайта.