вече 2 месеца съм на ВМ-НВД и съм щаслив, че открих истинският начин на хранене.
Досегашното ми хранене включваше изобилно количество въглехидрати... докато кантара не показа 120кг. Висок съм 186, 31г.
Намерих сайта на Милко Георгиев, а от там изчетох много статии за мазнинното хранене.
От началото на септември се храня високо мазнинно - ниско въглехидратно, като спазвам пропорцията 60/25/15. Също така започнах да ходя на фитнес, 5-6 пъти седмично, само тежести без кардио.
Свалих 9 кг, сега съм 111 кг.
Проблемът ми е, че не знам на колко калории да задам дневния си прием. Наясно съм, че ако приемам малко калории ще вляза в икономичен режим, както и съм наясно, че ми е нужен лек калориен дефицит, но не знам точно колко.
В момента съм на 2300 кал, чувствам се добре, не съм гладен, но забелязах, че вече по-трудно свалям килограми. Чудя се какво да правя - дали да намаля калориите или да ги увелича.
По груби сметки, оптималния ми калориен прием би трябвало да е около 3000 кал.
И още един въпрос - как мога да си изчисля колко килограма ми е чистата мускулна маса?
Ще се радвам на отговори и градивен диалог
