Успоредка и Лост

[Dymag]

Спортувате ли бре? Аз пропуснах тренировката в сряда заради родителска среща. Днес обаче, петък, тренирах. Времето беше влажно и кално, но не особено студено. Все пак си направих класическа зимна тренировка - малки бройки, перфектни забавени изпълнения, по-големи почивки, дишане през носа. Наблегнах на нещата, които не бях правил отдавна и които биха ми помогнали за усвояването на новите неща, които ме интересуват. Ще я опиша, докато я помня, че вече напреднах с алкохола

10 часовник с набиране - по 5 на страна. Въртя часовника и набирам на макс, докато краката са най-встрани. Хем часовник, хем набиране с прехвърляне на тежестта към една ръка.
10 кофи "дъга-топка"
10 набиране J със забавено пускане
10 кофи "дъга-топка". За "пълнеж" ги слагах. Не можах да се сетя по-трудно бутане
10 набиране с повдигане и усукване на торса. Ставам все по-добър.
10 кофи на една тръба зад тяло, със спиране в долно и горно (!) положение
10 набиране с хоризонтално повдигане на торса
10 кофи на една тръба зад тяло, със спиране в долно и горно положение
по 5 на ръка, набиране почти изцяло с една ръка, с минимално участие на другата. Другата е в страни, на 4 стъпала хор.стълба в страни и 2 стъпала по-низко.
10 кофи на една тръба, пред тяло, с повдигане на задника в горно положение - нещо като flying ass, ама на една тръба. Доста е трудно.
пак по 5 на ръка от същите дърпания
пак 10 кофи на една тръба, но с тесен хват - ръцете една до друга. Усетих голямо напрежение в лакътя и поради тази причина не мисля да го правя повече това упражнение. Само пробвах хвата.
10 "кантара". Много съм добър вече!
15 комбинирани кофи с мах (напред+назад=1, демек 30 бутания)
10 часовник (ляво+дясно=1)
по 10 пистолета на крак

Ей този линк ми даде един приятел в скайпа: http://www.youtube.com/watch?v=M41IDWUjDP0

[stareca uan]

тази седмица нямах време за тренировки/много ангажименти извън града/ и за това вчера реших да се накажа с тежка тренировка ,вкарах най-отвратителните упражнения ,правейки ги до отвъд отказа ,в резултат на което имам изродска мускулна треска почти навсякъде

силово коремно & комбинирани кофи с мах
силово/забавено/&комбинирани кофи
коремно/забавено/&комбинирани кофи
часовник/забавен/&комбинирани кофи
кантар с подхват&комбинирани кофи
L-с тесен подхват&кофи дъга топка /забавени/
L-с успореден хват/на успоредката/ L-кофи
бързи набирания широк хват
бързи кофи нормални
часовник забавен ,само че го правих на успоредката с успореден хват

[Dymag]

Силово забавено - това е зверско! Не съм пробвал, но мисля че няма да мога да направя такова. Много серии комбинирани, а и кофи "дъга-топка" - те са динамични и задъхват, което аз избягвам, когато тренирам на "студено". То зависи и от почивките и изпълнението ... вярно добри упражнения си "вкарал". Аз сигурно съм с мускулна 250-300 дена в годината. Не си бях давал сметка за това.
Днес, понеделник, тренирах. Хубаво, зимно време, с повече сняг от колкото кал. Сега да видя дали съм запомнил всичко.

10 силови
20 кофи на една тръба зад тяло
20 набирания "обратна кофа" (нанадолуглави)
20 кофи на една тръба пред тяло
20 набиране J с успореден хват
30 кофи мокри, редуване предни и задни, смяна на 3. Малии, само като променим бройката на смяната, как влизат! Реално се падат по 10 задни, 10 предни и 10 комбинирани в серията.
30 набиране пред тяло на шведската стена
20 кофи мокри, редуване предни и задни, смяна на 2. Това мозъкът е голяма работа! Като не е свикнал със смяната на 3 или 2, променя ефекта и трудността, чисто мускулно, на нещо банално, като мокри кофи на такава бройка. Много яко!
20 набиране зад тяло на шведска стена.
20 едни кофи с измислен хват, на още по измислена катерушка, които приличат на кофи на ъгъл.
по 5 на ръка, набиране почти изцяло с една ръка, с минимално участие на другата. Другата е в страни, на 4 стъпала хор.стълба в страни и 2 стъпала по-низко. (Това го копирах от предишния ми пост за по лесно)
по 10 пистолета на крак. Още ги правя с подпиране някъде за равновесие. Не съм пробвал другоядче.

Мисля да записвам някои неща, които не обяснявам. Тренировката е изградена много просто - водещи бяха дърпанията, които обикаляха, последователно, всички равнини: нанадолуглави, хоризонтални (J), отгоре пред тяло и отгоре зад тяло. В бутанията (кофите), единствената логика беше да са горе-долу противоположни на набиранията като участващи мускулни групи или просто да са разнообразни, т.е. в тренировката водещи бяха набиранията. Не винаги е така, дже в повечето случай водят бутанията. Започнах и завърших тренировката с неща, които за мен са нови и искам да затвърдя като двигателен навик - силово и набиране с една ръка. Силовото сложих първо, защото е доста динамично и задъхващо, а в началото на тренировката дишането ни е най-спокойно. Все пак е зима и гледам да не се задъхвам. Другото е въпрос на дрехи, ама дишането ... Силовото е и дърпане и бутане. Кофите на една тръба зад тяло, избрах, заради мускулите на торса (гърба) - точно противоположни са на участващите в силовото (лицевата част на торса), а и вече бях решил че следващото дърпане ще е J, т.е. пак с участието на частта на торса отпред. Следващите бутания просто си следваха ранообразие на натоварването. Тия неща се случват механично в главата ми, за стотни от секундата и дотолкова съм свикнал с тях, че май досега не съм ги споменавал в дневника. Нямам абсолютно хаотична тренировка - всяко упражнение следва някаква логика и е точно на мястото си според нея, а дали тя е правилна е друг въпрос. Набирането на една ръка, с минимално участие на другата, сложих в края, защото не мога да се набирам с една ръка и тогава не съм в "пълната" си сила. Няма логика, нали Въпреки това, се получава и то доста сполучливо! Няколко тренировки с него в края и като го сложа после първо, ще го направя и без помощ от другата ръка! Това го използвам редовно като стратегия за развиване на нови умения. Не винаги се получава - понягока се надценявам, но в повечето случаи работи.

[stareca uan]

сигурен съм ,че ще можеш забавено силово ,аз го правя така ;набирам бавно ,прехвърлям/то няма как да е бавно/ и бутам плавно ,е бройката пада много ,но при забавените изпълнения не това е целта ,изцеждат си яко ,кефи ме като редувам забавено дърпане ,с динамично бутане ,на другата тренировка пък разменям забавено бутане ,динамично дърпане...
това с мокрите кофи и смяна на различна бройка и аз съм го правил,даже в една серия сменям на 10 5 3 2 пак5 както ми скимне , губя бройката ,но мускула сам си отказва ..а знаеш ли набирането с усукване на лоста го правя с тесен надхват и се получава доста добре и друго ,след J ,L ,часовник като пусна тялото доизцеждам с обикновенни набирания

http://www.youtube.com/watch?v=thKte3bg ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=oBJlXB5F ... re=related

и малко негра

[Van]

Здрасти и от мене пак Немога да тренирам на студ и това си е! Тренирам яко в домашни условия всеки ден. Освен любимите ми лицеви опори, подсилвам бицепса със дъмбели, правя макс по 8-10 повторения с висока интензивност. Също така взех да натоварвам доста повече корема, защото обръщайки прекалено много внимание на горната част на тялото, съм забравил корема напълно (краката също, но за сега си почиват ).
Главно правя Л седеж в добавка с
http://youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4 (няколко серии с отказ)
и
http://youtube.com/watch?v=vHn1nQcRMD4 (това по два пъти т.е. 6 минути)
Ако знаете още някое упражнение за корем давайте предложения
Мисля, че часовника стяга доста корема, нали?

[Dymag]

Ми то ние сме си негри от всякъде ... бе що няма бели лостаджии? Van, часовника стяга, ама се прави от вис. Ти можеш ли го? Ей от това упражнение взех идеята за него, което е за земя и е много лесно: http://spidersport.com/home-workout.php#10 Само дето при часовника тялото е във въздуха в същото положение и единствената му връзка с нещо е хвата с двете ръце за лоста. До сега не беше споменавал че го можеш. Иначе "размазва" корема тотално. Кога ли ще прасна една тренировка само с часовници ... после ще ходя на "Г" В първия линк с негра на stareca има много упражнения за корем, стига да имаш лост.
Днешната тренировка, сряда. Около -2 градуса (съдейки по замръзващите локвички), но пълна липса на вятър, от което ми се струваше по-топло. Супер време. Зимна, много дрехи без събличане като загреем, дишане през носа - бе там, както си знаем.
1-во кръгче
10 кантара с успореден хват, на 3 стъпала ширина хор.стълба.
20 раменни опори на легналата шведска стена (още не са я откраднали ), 10 вертикални и 10 под 45 град. наклон, без пауза между тях.
10 кантара с успореден хват, на 2 стъпала ширина хор.стълба. По-лесно е от 3.
30 бутания с опора на краката с много широк хват, подобни на старите ни лицеви на ниска тръба от шведската, когато си беше изправена.
30 хориз. дърпания под триъгълната стълба с много широк хват
2-ро кръгче
10 набиране с повдигане и усукване на тялото с успореден хват, на 3 стъпала ширина хор.стълба.
20 раменни опори на легналата шведска стена, пак 10 вертикални и 10 под 45 град. наклон, без пауза между тях.
10 набиране само с повдигане на тялото с успореден хват, без усукване, на 2 стъпала ширина хор.стълба.
30 лицеви върху триъгълната стълба с тесен хват над главата - лактите вървят над раменете
30 дърпания с опора на краката под хор.стълба, пак с такъв хват ... всичко е същото, ама е точно противоположно движението.
3-то кръгче
по 5 набирания на ръка с минимална помощ от другата - като в предишните тренировки.
15 раменни опори на легналата шведска стена, 5 вертикални и 10 под 45 град. наклон, без пауза между тях.
по 15 на ръка хориз. дърпания под триъгълната стълба с една ръка
30 лицеви върху триъгълната стълба с хват пред корема - лактите вървят плътно покрай тялото
30 дърпания с опора на краката под хор.стълба, пак с такъв хват ... всичко е същото, ама е точно противоположно движението.
по 10 пистолета на крак с опора за равновесие.

[Van]

Dymag, пробвах преди няколко месеца часовника - видях го от клипчето ти, мога го, но изцежда силите доста бързо. Трябва само да подобря техниката, че малко ми пада задника. Иначе от всички тренировки на лост, описани до тук не мога да правя само Front Lever Pull-Ups , самият Фронт Левъл го мога, но набирането след това - не
Но за момента виждам доста добри резултати - всеки ден тренирам корема усилено с много желание - развивам също така и въпросния мускул - http://spidersport.com/forum/viewtopic.php?t=4367

[leech]

Хм, мисля че постнах, пък ми изчезна някъде, както и да е.

Вчера много добра тренировка - свеж въздух, не много студено, перфектно.

Коремни, набирания с широк хват, набирания на двата лоста на успоредката, забавени кофички с вдигане на краката. Не повече от 10 серии.
Опитите за силово продължават.

[stareca uan]

треноровка в мъглата

силово -8 перфектно изпълнение
L-надхват -10
кофи на една тръба зад тяло -20
лицеви на успоредка със сгънато тяло ,акцент в/у рамо и горни гърди-30
това без почивка м/у серийте
повтаряне на гореописаното
J-10 пускам и още 8
кофи на една тръба пред тяло -20
онуй набиране за предмишница дето тялото е V -20
кофи забавени -10
заешки подскоци - 50 м
надолуглаво набиране на лост -10
набиране на една ръка , от тия дето си слагаш другата на лакъта-петички
май това беше , но ме гложди от вътре ,че нещо съм пропуснал
аха сетих сеее и набиране похват с повдигане на тялото до front level
на някой серий се запъхтях яко ,айде да видим дали ще ме хване синузитчето Поздрави

[Dymag]

Дам, днес е голяма мъгла. Добре че тренирам утре. Van, на часовника ще вдигнеш задника за 5-6 тренировки, стига да го правиш в тренировките. Корем лесно се тренира - голям мускул, бързо въстановява, търпи всякакви идиотщини и експерименти Който не е решил, той не е направил корем, стига да си дава зор - корема търпи всичко. Аз, лично, не съм чувал някой да спомене за претрениране на корем
Какво им се плашиш на зимните тренировки?
1.Навличаш се яко и дори да ти е топло и да се потиш, не се събличаш!
2.На краката, ръцете и шията има дрешки и парцалки, и им е топло!
3.Дишане само през носа! Не можеш да дишаш през носа - почиваш докато започнеш да можеш или свършваш тренировката!

[Van]

Да, съгласен съм. Проблемът май не е в студа, а в мене . . . От няколко седмици съм болнав, а и съм голяма мърда - каквото си е си е Иначе днес включих "метроном" в тренировката у дома - много е готино!
В училището има успоредка (лоста го отрязаха и не щат да го оправят ма**а им) - на голямото вместо да набивам гадни дюнери си правя кофички

Днес и аз като 15 годишна госпожичка сам се снимах Ето го моя БАУХ: http://img209.imageshack.us/img209/5562/6packabsby9.jpg
Има още доста какво да се желае - те първа го почвам

[Dymag]

Leech, зарежи опитите за силово за няколко тренировки и вкарай малко експлозивни набирания и повдигания на торса. Ако можеш, вкарай J-та, часовници или "топки", но ако не можеш, само повдигай торса. После гледай някое филмче със силови няколко пъти много внимателно и пробвай пак.

Днес, петък и аз "намазах" от мъглата. Иначе беше сравнително топло и съответно много кално, ама тази мъгла е много коварна. Влагата в сравнително студено време е коварна. Затова пък тренирах много мързеливо.

по 5 на всеки възможен ми като ширина хват, на хоризонталната стълба, бавни L набирания. На 6, 5, 4, 3 и 2 по 5, т.е. 25.
5 кофи "дъга-топка", 5 "топка", 5 "дъга" и 10 на една тръба зад тяло, т.е. пак 25. Всичко е слято в една серия.
по 5 на всеки възможен ми като ширина хват, на хоризонталната стълба, бавни набирания "топка". На 6, 5, 4, 3 и 2, т.е. 25. На 6-цата не можах да задържа торса за да правя набиранията и само правих повдигания на торса до "топка" и отпускане до вис.
5 кофи "дъга-топка", 5 "топка", 5 "дъга" и 10 на една тръба пред тяло, т.е. пак 25. Всичко е слято в една серия.
по 10 набирания с една ръка с минимална помощ от другата (бря, станаха 10! По принцип се хванах за 5, ама ...)
по 10 трицепсови бутания на ръка, на ниска тръба с една ръка.
по 5 набирания с една ръка с минимална помощ от другата, само в началото на набирането - после дърпа само основната. Интересно, направих ги без особени затруднения.
пак трицепсови бутания, но по 5 на ръка.
2х10 часовник с успореден хват, на 4 и на 3 стъпала хоризонтална стълба. Четворката е нетипично широка за упражнението и влезнаха трудни.
30 мокри кофи с мах, по 10 кобинирани, задни и предни, сляти в една серия.
по 10 пистолета на крак.

[leech]

Ами то моите опити за силово са точно това - експлозивно набиране, при което се опитвам да се вдигна над лоста.
Днес правих "топка", нали това е топка -
Часовник също.
Тренировката много добро настроение ми носи.

[Dymag]

Да, това е набирането на което викам "топка" или както го пишат по чуждоземски "tuck front lewel pull up". Аз през живота си сигурно нямам и 50 силови, а тях ги направих в 2-3 тренировки. Мога ги, защото имам много упражнения със задържане на торса от вис, хоризонтално. Реално, мускулите които са между дърпането и бутането са най-проблемните и ключови за упражнението, но те се товарят за много кратко при силовото. В тях има голямо напрежение, но за около секунда. Останалото е енерция от дърпането и бутане. В хоризонталните повдигания и задържания на торса - топка, J, часовник, набиране с повдигане, кантар, разпъването на успоредката и др., участват същите мускули, но с много по-продължително натоварване, а понякога и са в напрежение по време на цялата серия, като при топка, J и часовник. Ако завъртиш гледната точка при силовото на 90 градуса, в момента на прехвърлянето, просто ще видиш един фронт левел или пък J, ако който го прави използва за чийтинг по-активно краката. Другите му части са набиране пред гърди в началото и кофа на една тръба пред тяло в края, но тях предполагам че си ги тренираш. Да тренираш и трите му части, според мен ще е най-добре, ако ще го разучаваш. После лесно ще го "сглобиш", но преди това трябва да го направиш в главата си. Затова пък най-добра работа ще свърши внимателното гледане на някой който го прави - филмчета например.
Извинявай, че не ги обясних тези неща, когато ги препоръчах. Аз поне така разсъждавам и мисля че съм прав.

[Dymag]

Днес, понеделник, смятах да не тренирам заради дъжда, но след като го обърна на сняг, размислих Та, тренирах си. Температурата беше около 1-2 градуса, но с вятър и много мокър сняг. Станах вир вода и не посмях да си сваля даже и якето. Въобще, много гадно време. Съответно, тренирах на много забавени повторения, за да остана на малка, "незадъхваща" бройка. Не зная дали споменах, но моите "апрентиси" ме навиха всеки понеделник да правим "ъгъл". Това ще рече, че всеки понеделник сме на "ъгъл", всяка сряда в 36-то на шведската и триъгълната стълба, и всеки петък на успоредка и лост.

Днес правих ъгъл с натрупване, пред тяло от 1 до 8, зад тяло от 1 до 8, и пак пред тяло от 9 до 12. Това е без прекъсване, с 1 към 1 натоварване - почивка.
После дърпахме люлки с човек в тях, с една ръка хоризонтално към тялото, в три серии, съответно на 12, 11 и 10 повторения.
После натрупвахме едни L набирания, от 1 до 9, с много странен хват на една пързалка, които се стремях да ги дигам почти до хоризонтално положение на предмишниците.
После кляках.
Това беше всичко.