сила за крака

[aerobic*maniac]

Здравейте
Искам да ви помоля за съвет, тъй като съм сигурна, че ще ми помогнете
Нямам проблеми с краката, НО.......трябва ми повече сила - да са експлозивни. Необходима ми е повече бързина и отскок. Вероятно грешно ги тренирам. Правя клек, лег преса, сгъвания, разгъвания. Мисля да почна да правя пистолет. До сега не съм.....виждаше ми се много гадно нещо, но ще трябва да го вкюча в тренировките си.
Посъветвайте ме колко дни да ги тренирам и колко да почиват. Тренировките на които правя скоци не ги броя, тъй като излиза, че ги тренирам 4 пъти...даже +. Освен това необходимо ми е да знам с каква тежест да правя клек? Страх ме е да увелича тежестта, защото няма кой да ме пази иначе чувствам, че мога и с повече. За ориентир: сгъвания с 20кг макс 6 повторения и разгъвания с 25кг макс 6 (от миналата седмица увеличих тежестта). Благодаря ви предварително

[Jaho]

Сгъване и разгъване... губиш си времето. Човешкото тяло действа в синхрон. Освен това специално за сгъването - двуглавият бедрен никога не действа независимо от глутеусите.

Не съм съгласен, че идва от прасците. Това, че на баскетболистите са им развити прасците, не значи, че другите мускули не са им още по-развити (и по-важни).

Силата и експлозивността идват от центъра на тялото.

[jihad4o]

спринтове по 30 метра. подскоци с тежест(можем да ги снимаме тия дни). клек,напади и тяга, без машини.

можеш да работиш и последователно включвайки отделните части на движението - първо скачаш само от прасците(с прави крака), после скачаш само от бедрата(пръстите не докосват земята при изтласкването), после плитки подскоци(цели), после клек до хоризонталата + подскок, после клек до хоризонталата и подскок с прибиране на коленете към гърдите. тва се пада малко в зоната на научната фантастика и е най-добре да тренираш специфично - да скачаш. също така сега се сетих за едно-две упражнения, ама трябва снимане там.

[jihad4o]

http://www.youtube.com/watch?v=e5msdWYW1ic
http://www.youtube.com/watch?v=5ByNrMe3gig

скачане му е майката.

[aerobic*maniac]

След 3-4 дни на усилени тренировки (скоци (високи и с тежести), спринтове, клек, напади, тяга) нямам мускулна треска. Чувствам само лек умора и затова днес ще почина малко.

[aerobic*maniac]

Пиша, за да се похваля От както започнах силата за крака да я правя с тежести на подскоците (темпови с колене до гърдите), пистолет и най-вече скоците с щанга, усещам промяна. НАИСТИНА Много съм щастлива. Усещам краката си по-леки, когато трябва да направя скок без тежестите. Адски готино е. Сега остава да мога да ги удрям в главата Супер сте