Форум SPIDER SPORT

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

Тренировка за "стягане"

 
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Кондиционно Трениране
Предишната тема :: Следващата тема  
Автор Съобщение
Jaho
Асистент
Асистент


Юзър от: 16 Сеп 2004
Мнения: 88
Живее в: Sofia

МнениеПуснато на: Вто Май 29, 2007 09:05    Заглавие: Тренировка за "стягане" Отговорете с цитат

Тренировката прави тялото по-твърдо и силно и гори мазнини

времетраене 45 минути, ако е повече, значи почивките са били твърде дълги

честота 3 пъти седмично


А1, А2 и т.н. означава редуване на двете упражнения с минимална почивка колкото да отидете от едното упражнение на другото

А загряване - подскоци, колело, скок звезди, скачане въже, и т.н. 5 минути
Б подвижност на ставите - ротации на китки, лакти, рамене, врат, тазобедрени стави, колене, глезени, свободни клекове, напади
В1 клек с щанга 3х5-7
В2 придърпване скрипец раменен надхват 3х5-7
Г1 напад с щанга 3х5-7
Г2 ренегадско гребане 3х5-7
Д1 плие с дъмбел в ръце 3х5-7
Д2 странична преса с дъмбел 3х5-7
Е1 суинг 5х (10лява ръка, 10 дясна ръка)
Е2 сгъване и повдигане на дъмбели над глава 4х10-9-8-7 повторения

Важно е да се тренира с максимално големи тежести, позволяващи безупречно изпълнение на упражненията. Ако е твърде леко, си губите времето в залата. И още - без диета резултатите ще са посредствени.
_________________
Набиране | Интервално бягане | Тренировка за стягане | 5x5
Hi! Smile
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Jaho
Асистент
Асистент


Юзър от: 16 Сеп 2004
Мнения: 88
Живее в: Sofia

МнениеПуснато на: Пет Юни 15, 2007 09:15    Заглавие: Re: Тренировка за "стягане" Отговорете с цитат

cranberry написа:
Jaho написа:
сгъване и повдигане на дъмбели над глава

това какво е?



това
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
+

това
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html

Дъмбелите се сгъват едновременно от стоеж, а не седеж.
_________________
Набиране | Интервално бягане | Тренировка за стягане | 5x5
Hi! Smile
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Jaho
Асистент
Асистент


Юзър от: 16 Сеп 2004
Мнения: 88
Живее в: Sofia

МнениеПуснато на: Пет Юни 15, 2007 09:19    Заглавие: Отговорете с цитат

bulgi написа:
Правилно ли съм разбрала, че почивката между А1 и А2 е минимална, а между А и Б малко по-дълга или по принцип е минимална между всички упражнения.
Алтернатива за суинг?


Всички почивки са минимални.

Алтернатива на суинг:

А. колело 5 интервала по 30 секунди максимално бързо. В почивките - другото упражнение.

или

Б. burpees (вж. google) 5 интервала по 30 секунди - в почивките - другото упражнение
_________________
Набиране | Интервално бягане | Тренировка за стягане | 5x5
Hi! Smile
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Jaho
Асистент
Асистент


Юзър от: 16 Сеп 2004
Мнения: 88
Живее в: Sofia

МнениеПуснато на: Пет Юни 15, 2007 09:28    Заглавие: Отговорете с цитат

Маги написа:
това всъщност е арнолд преса, нали?


Сгъване и арни.
_________________
Набиране | Интервално бягане | Тренировка за стягане | 5x5
Hi! Smile
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
bulgi
Студент
Студент


Юзър от: 12 Яну 2005
Мнения: 43

МнениеПуснато на: Пет Юни 15, 2007 12:54    Заглавие: Отговорете с цитат

Jaho написа:


Б. burpees (вж. google) 5 интервала по 30 секунди - в почивките - другото упражнение

Това не е ли скок дъга? Как точно изглежда интервалът там, не са ли повторения?
Ще пробвам днес програмата, да видим ще се вместя ли в 45 мин.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Jaho
Асистент
Асистент


Юзър от: 16 Сеп 2004
Мнения: 88
Живее в: Sofia

МнениеПуснато на: Вто Юни 19, 2007 20:34    Заглавие: Отговорете с цитат

LiNi написа:
Jaho, клекът със щанга може ли да се замени с нещо друго и какво да е то? Болят ме коленете от всякакви видове клекове и напади (не е от неправилно изпълнение), позволявам си само тяга с прави крака. Embarassed


Прави тяга тогава.
_________________
Набиране | Интервално бягане | Тренировка за стягане | 5x5
Hi! Smile
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Jaho
Асистент
Асистент


Юзър от: 16 Сеп 2004
Мнения: 88
Живее в: Sofia

МнениеПуснато на: Вто Юни 26, 2007 07:45    Заглавие: Отговорете с цитат

cranberry написа:
много ми харесва програмата Smile
пропуснах суинговете, че по принцип не ги обичам, а и още ме е страх за схванатия ми нерв на гърба. замених ги със спринтове на колелото.
в началото почивките ми бяха по-малки, към края като се уморих - малко по-дългички, но се вместих точно в 45 мин. Smile


Ще свикнеш постепенно. Идеята е да наблъскаш колкото се може повече работа в тези 45 минути.
_________________
Набиране | Интервално бягане | Тренировка за стягане | 5x5
Hi! Smile
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Jaho
Асистент
Асистент


Юзър от: 16 Сеп 2004
Мнения: 88
Живее в: Sofia

МнениеПуснато на: Вто Юни 26, 2007 07:52    Заглавие: Отговорете с цитат

cranberry написа:
замених ги със спринтове на колелото.


спринтовете на 8,5 - 10 степен, не по-леко.
_________________
Набиране | Интервално бягане | Тренировка за стягане | 5x5
Hi! Smile
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Jaho
Асистент
Асистент


Юзър от: 16 Сеп 2004
Мнения: 88
Живее в: Sofia

МнениеПуснато на: Вто Ное 20, 2007 08:30    Заглавие: Re: Тренировка за "стягане" Отговорете с цитат

cranberry написа:
Jaho написа:
В2 придърпване скрипец раменен надхват 3х5-7
може ли тук гребане с 1 ръка вместо скрипец?
Jaho написа:
Д1 плие с дъмбел в ръце 3х5-7
а тук бг клек?
ограниченията = наложени от домашни условия.
и ако не е ок, с какво е добре да се заменят при наличието само и единствено на дъмбели?


ok e Smile
_________________
Набиране | Интервално бягане | Тренировка за стягане | 5x5
Hi! Smile
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Покажи мнения от преди:   
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Кондиционно Трениране Часовете са според зоната GMT + 2 Часа
Страница 1 от 1

 
Идете на:  
Не Можете да пускате нови теми
Не Можете да отговаряте на темите
Не Можете да променяте съобщенията си
Не Можете да изтривате съобщенията си
Не Можете да гласувате в анкети

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

©2003-2015 SPIDER SPORT