Програма “Брутална Мускулна Маса 2.0”

[mmx]

Да ви се "похваля"

убих се на 125 кг на мъртва тяга с целия ми акъл обърках килограмите и сложих с 10 отгоре. Тук обаче се доказва колко много играе нагласата, понеже си знам че на 115 нямам проблеми, успях да вдигна три пъти 125 кг. И въпреки чуденето ми защо ми е толкова трудно продължих с една 4ка на 120 и една 4ка на 115кг и след това кръста ми каза: ай стига ти толкова. Предполагам техниката ми на 125 кг е била под всякаква критика. Добре че не си докарах нещо по-тежко, днес се чувствам добре и продължавам със стамина 4ки

[Jaho]

Случва се =)

Впрочем с твоята мускулна маса трябва да си по-силен на тяга, така че наблегни на нея.

[mmx]

Определено не съм доволен от килограмите с които правя клек и мъртва тяга и се боря да оправя положението.

От Понеделник, стамини 4ки:
А1. Клек: 75, 75, 70, 70, 70, 65, 65, 65, 60, 60
Б1. ФКТ, тука нещо стамина калкутатора се пошегува с мен май
25, 22.5, 22.5, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20. Измъчих се направо, но след тази стамина нямаше начин да не си сменя аватара

[Милко Георгиев]

Супер!

[mmx]

От вчера, стамини 4ки

А1. Набирания: +17.5, 15, 10, 7.5, 7.5, 5, 2.5, 2.5, 0, 0
Б1. Ренегадско: 27.5, 27.5, 25, 25, 25, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5

Reminder-> да увелича кг. на ренегадското

[mmx]

15.11 - стамини 4ка
А1: Мъртва тяга: 115, 115, 110, 105, 105, 100, 100, 100, 95, 95
Б1: Лежанка 10х3@100

16.11 -
А1: ФКТ, стамина 5ци - 22.5; 22.5; 22.5; (5х20); 17.5; 17.5
Б1: Странична преса, стамина 4ки - 25,(4х22.5),(5х20)

Пробвах CablePushPull, ама нещо нищо не се получи. Всъщност успях да си татуирам и двете ръце със смазка

[mmx]

Вчера за пореден път ударих на "камък" с клековете, не мога да разбера защо ми е толкова слаба тази мускулна група.

Клек с 75 кила, след 3тото повторение се отказах. 70кг 4ри повторения и пак спрях. Като видях че няма да я бъде продължих със стамина 5ци на напади с 50кг и стъпка надолу 5кг. И понеже ме беше яд, си го изкарах на рамото с военна преса в почивките на нападите -> стамина 5ци 60, 60, 3х55, 5х50

[golemeza]

За клека сигурен ли си в техниката?Защото ,аз като почнах да го правя преди 2 месеца,се мъчих с 40кг,ама няколко човека от залата ми казаха някои неща за техниката и стойката,и сега правя серии с 70кг...пак са малко де,ама поне напредвам....

[№6]

Опитай в обратния ред - намаляващи повторения - от 5-6 до 2, увеличаваща се тежест. Поне при мен, това дава резултат.

*До 2, защото единици не съм правил.
26.09 - клек – 5 – 100кг; 5, 5, 4 – 110кг; 3, 2 – 115кг
09.10 - клек – 5 – 100кг; 5, 5, 5 – 110кг; 3, 2 – 115кг
14.10 - клек – 5 – 100кг; 5, 5 – 110кг; 4, 3, 2 – 115кг
21.10 - клек – 5 – 100кг; 5 – 110кг; 4, 4, 4, 3 – 115кг
28.10 - клек – 5 – 100кг; 5, 5, 5 – 110кг; 3, 2 – 120кг
05.11 - клек – 6, 6, 6 – 110кг; 3, 3 – 120кг
12.11 - клек – 6, 6, 6 – 110кг; 3, 3 – 120кг
17.11 - клек – 6, 6, 6 – 110кг; 4 – 120кг; 3, 2 – 130кг;
Предполагам, че така би се ориентирал по-добре. Това са ми клековете за последните 2 месеца. Със сигурност, не са най-оптималното от математическа гледна точка, но според мен действат и то без много напън.

[mmx]

golemeza,

сигурен съм в техниката си, доста време отеделих на чистенето и.

№6,

еми освен да пробвам така(обратен ред), друго не се сещам вече

Вчера, стамини 5ци набирания и ренегадско

[mmx]

Привет на всички,

от доста одавна не съм писал в дневника си просто защото съм в етап на тестване и изчистване на техниката на упражненията. Докато сме на тази вълна ще се радвам да коментирате мъртвата ми тяга:
http://www.youtube.com/watch?v=1LElIcQNTVY
Скоро ще споделя как точно мисля да продължа тренировките.

[pa4080]

и на мен ми харесва.

[Noodle]

Добре е, само като пускаш лоста не го оставяй на коленете

[Милко Георгиев]

ще се радвам да коментирате мъртвата ми тяга:
http://www.youtube.com/watch?v=1LElIcQNTVY

1. В начално положение бъди стабилен, спри се, в положение, при което раменете ти са една идея пред лоста. Раменете нямат място зад лоста. Няма как да мине през подбедрениците.
2. След като лоста мине над коленете, малко по-бързо минавай с таза напред.
3. Спускането ти става първо от кръста, после от краката. Трябва да е едновременно с двете. И коленете и кръста (таза) да се сгъват. И долу да стигаш в позиция готова за следващо повторение.

Опитай да оправиш и дай нов запис. Ще има още забележчици.

[mmx]

Мерси за отговорите всички.

Милко,

Ще поработя над съветите които си ми дал и пак ще пусна клипче. Мерси!