Тичането навън - през зимата?
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
От доста време бягам и зимата. Бягам леко облечен събота и неделя по 5км. Температурите нямат збачение. Важното е да няма вятър или мъгла. Една зима пропуснах от мързел и бях доста болнав тогава - гърло, запушен нос....
Иначе, не знам но като чели човек се калява и няма проблеми с болести. А след бягането - хубва горещ душ....и после по -хладничък...Това е моят опит.
Иначе, не знам но като чели човек се калява и няма проблеми с болести. А след бягането - хубва горещ душ....и после по -хладничък...Това е моят опит.
След първото ми и последно тичане в дъжд се разболях. Иначе много ми хареса, като че ли се тича по лесно и не е толкова изморително. Беше студено, аз по тениска, но не ми беше студено. След като спрях обаче ме тресеше часове наред.
Днес тичах пак по тениска при температури малко над нулата трябва да са били. Поне хората си ходеха със зимни дрехи, а сутринта доста време за задържа сланата. На мен ми беше добре по тенсика. Единствено с ръцете имах проблем. От горната страна (самите длани ми бяха топли но от др страна) бяха замръзнали така че не можех да ги движа. Едва си вземах шишето с вода. Накрая се принудих да сложа ръкавици и положението доста се подобри. Бягах 12 км с лекота. При жеги това няма как да стане. Но проблемът с тресенето пак се появи след като спрях. Дори след продължителен горещ душ и гореща супа след това пак още си ме тресе. Може пък и грип да ме хваща, иначе не мога да си го обясня.
Днес тичах пак по тениска при температури малко над нулата трябва да са били. Поне хората си ходеха със зимни дрехи, а сутринта доста време за задържа сланата. На мен ми беше добре по тенсика. Единствено с ръцете имах проблем. От горната страна (самите длани ми бяха топли но от др страна) бяха замръзнали така че не можех да ги движа. Едва си вземах шишето с вода. Накрая се принудих да сложа ръкавици и положението доста се подобри. Бягах 12 км с лекота. При жеги това няма как да стане. Но проблемът с тресенето пак се появи след като спрях. Дори след продължителен горещ душ и гореща супа след това пак още си ме тресе. Може пък и грип да ме хваща, иначе не мога да си го обясня.
-
Милко Георгиев
- Академик
- Posts: 1083
- Joined: Sun Sep 05, 2004 21:07
- Location: София
- Contact:
-
daniel.panev
- Асистент
- Posts: 118
- Joined: Tue Feb 12, 2008 17:35
- Location: София
- Contact:
"Работила си" долна част, или И долна част? Щото аз лично гледам да включвам упражнения за повечето (да не кажа всички) части на тялото в една тренировка в залата...Dezzi wrote:Здравейте,
Имам нужда от мнение, според вас, редно ли е да правя спринтово бягане, след като предния ден съм била в зала и съм работила долна част?
За моженето, мога!Милко Георгиев wrote:Ако можеш да се възстановиш до другия ден - тичай. Зависи от тренировката с тежести.
Въпросът ми по-скоро е, дали след интензивна тренировка за крака в фитнеса, на следващия ден мога да си позволя също толкова интензивна тренировка пак за крака, каквато е спринтовото бягане т.е. на практика се получава, че работя 2 дена за една и съща мускулна група!
А целта ми е малко повече сепарация на бедрените мускули
Оттскоро съм на сплит сиситема,целта ми е, както казах в горния си пост, чистене и релеф, затова се стремя да имам и много аеробика, обикновено след трениране с тежести правя 30 мин. кардио!daniel.panev wrote:"Работила си" долна част, или И долна част? Щото аз лично гледам да включвам упражнения за повечето (да не кажа всички) части на тялото в една тренировка в залата...
Затова правя и 1 седмично спринтово бягане и 1 седмично спринтово изкачване на стълби! Това в дните когато не ходя на фитнес!
И точно това ми е въпроса, според вас, аз повече изграждам мускул или разграждам...
Защото се оказва, че тренирам само силово,оффффф вече и аз се обърках! Искам оптимален вариант 2 дена мин. в седмица тренировка, за долна част, 1 ден тренировка за горна и в същото време не искам да се отказвам ниото от спринта нито от стълбите!Искам всичко, имам сили, но не си ли противореча, тренирайки така, не давам нужната почивка за възстановяване на краката, където искам да акцентирам!
Даниел, беше малко рязък, но предполагам, това което иска да ти каже е, че според културата на този сайт сплитовете не се възприемат за оптимален вариант!
Моето виждане е, че сплитовете са за културисти или такива които искат да изглеждат малко или много като културисти ... едно възприятие за външния вид, което се налага на хората, от маркетинга, чрез медиите!
"Релефа" има по-скоро връзка с хранителния режим, тоест количеството и качеството на храната, отколкото със самото трениране.
Изгодите от тренирането са следните:
-увеличаване дневния калориен разход -> можеш да ядеш повече и същевременно да постигаш целите си;
-развиване на мускули, които се виждат след намалянето на процента телесни мазнини;
-при правилно/функционално/пълноценно трениране, резултатите от него ти помагат да живееш ... по-добре ...
За повече отговори - повече четене - www.spidersport.com
Най-лесно е да ти препоръчаме тренировъчен план, който няма начин да не работи - въпросът е готова ли си да промениш мисленето си по този въпрос.
Поздрави!
п.п. На въпроса дали по-скоро изграждаш или разграждаш мускули е трудно да се отговори, без точна информация за самите тренировки и техните параметри, а също и тези на храната ... и въпреки това, без приложени факти, това ще бъдат само хипотези/предположения ... за да са сигурни в техните резултати, треньорите на Спайдер Спорт правят периодични измервания на процента телесни мазнини на своите клиенти ... това което съм забелязал до момента е, че когато се храниш и тренираш прилично резултатите са прилични, когато се храниш и тренираш повече от прилично, резултатите са повече от прилични.
Моето виждане е, че сплитовете са за културисти или такива които искат да изглеждат малко или много като културисти ... едно възприятие за външния вид, което се налага на хората, от маркетинга, чрез медиите!
За три тренировки, оптимален вариант е - 3 тренировки с тежести за цялото тяло + спринтове/стълби в отделен ден/дни.Dezzi wrote:Искам оптимален вариант 2 дена мин. в седмица тренировка, за долна част, 1 ден тренировка за горна и в същото време не искам да се отказвам ниото от спринта нито от стълбите!
"Релефа" има по-скоро връзка с хранителния режим, тоест количеството и качеството на храната, отколкото със самото трениране.
Изгодите от тренирането са следните:
-увеличаване дневния калориен разход -> можеш да ядеш повече и същевременно да постигаш целите си;
-развиване на мускули, които се виждат след намалянето на процента телесни мазнини;
-при правилно/функционално/пълноценно трениране, резултатите от него ти помагат да живееш ... по-добре ...
За повече отговори - повече четене - www.spidersport.com
Най-лесно е да ти препоръчаме тренировъчен план, който няма начин да не работи - въпросът е готова ли си да промениш мисленето си по този въпрос.
Поздрави!
п.п. На въпроса дали по-скоро изграждаш или разграждаш мускули е трудно да се отговори, без точна информация за самите тренировки и техните параметри, а също и тези на храната ... и въпреки това, без приложени факти, това ще бъдат само хипотези/предположения ... за да са сигурни в техните резултати, треньорите на Спайдер Спорт правят периодични измервания на процента телесни мазнини на своите клиенти ... това което съм забелязал до момента е, че когато се храниш и тренираш прилично резултатите са прилични, когато се храниш и тренираш повече от прилично, резултатите са повече от прилични.
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
1. Пачо, много ти благодаря за бързия и изчерпателен отговор 
2.Съжалявам, че въпросите са ми прозвучали лаишки...та по-скоро са подразнили някои!
3.За сплитовете, отскоро няма и месетц, откакто си промених радикално програмата, защото тренирам от много години и идва момент, когато искаш още, а ти се струва, че нищо не действа! Затова съм в тоя форум, да черпя нови идеи, да попитам, хора, които са с моите проблеми!
3. Благодаря ти за програмата, така написана е оптимална,но нали ти казах, така тренирах да скоро, редувах ден фитнес за цяло тяло, ден аеробика и така до края на седмицата! Почивах само събота и неделя (това обаче го правя вече 6г., ...искам нещо да променя)Какво не ми харесва в тая система - това , че повреме на аеробиката изгарям заедно с мазнините и мускул. Разбирашли получава се нещо като противоречие, от една страна силовите упр. увеличават мускулната маса, а на следващия ден аеробната ми ги гори! колкото по-интензивно ти е аеробното натоварване, толкова повече гликоген от мускула се черпи като гориво! На това си обяснявам аз и факта, защо след толкова много тренировки аз не съм успяла да си направя краката достатъчно релефни! Ти също съветваш, някъде из форума, че 3 принципа на мускулна маса са
- тежка тренировка
- градивен материал (ядене0
-почивка за да има време мускула да се изгради (цитирам те по памет, защото и аз мисля така)
Обаче при така направената програма аз нямам почивка, затова направих и сплит, който е 1 ден долна част; 2 ден горна; 3 ден спринт по стълби; 4 ден почивка; 5 ден долна част; 6 ден спринт; 7 ден почивка. Така направена програмата как Ви се струва!
Направих я сплит имено заради почивките в които мускула трябва да почива!
Но, пак казвам тук съм за нови идеи, предложения и мнения и очаквам съдеиствие!
4. Дали съм готова да променя мисленето си ли?! Да, готова съм, на всичко само и само да продължавам да се развивам
5. за Храненето, най-важния момент, от години, като цяло съм спряла въглехидратите, но не съм се отказала напълно от тях, приемам го основно под формата на плодове, но те никога не надвишават дневния калориен баланс над 20%, храня се основно с месо и салати, ям по 2 белтъка преди тренировка, и пия сурватъчен протеин след тренировка! Ако имате забележки, моля кажете ги!
5. Форума го чета и разглеждам в момента, вече ме заинтрересуваха някои теми, но ще си задам въпросите по конкртетбата тема !
Поздрави, малко се поулях в писане, ама виждам, че иначе е трудно да се разберем правилно!
2.Съжалявам, че въпросите са ми прозвучали лаишки...та по-скоро са подразнили някои!
3.За сплитовете, отскоро няма и месетц, откакто си промених радикално програмата, защото тренирам от много години и идва момент, когато искаш още, а ти се струва, че нищо не действа! Затова съм в тоя форум, да черпя нови идеи, да попитам, хора, които са с моите проблеми!
3. Благодаря ти за програмата, така написана е оптимална,но нали ти казах, така тренирах да скоро, редувах ден фитнес за цяло тяло, ден аеробика и така до края на седмицата! Почивах само събота и неделя (това обаче го правя вече 6г.,
...искам нещо да променя)Какво не ми харесва в тая система - това , че повреме на аеробиката изгарям заедно с мазнините и мускул. Разбирашли получава се нещо като противоречие, от една страна силовите упр. увеличават мускулната маса, а на следващия ден аеробната ми ги гори! колкото по-интензивно ти е аеробното натоварване, толкова повече гликоген от мускула се черпи като гориво! На това си обяснявам аз и факта, защо след толкова много тренировки аз не съм успяла да си направя краката достатъчно релефни! Ти също съветваш, някъде из форума, че 3 принципа на мускулна маса са- тежка тренировка
- градивен материал (ядене0
-почивка за да има време мускула да се изгради (цитирам те по памет, защото и аз мисля така)
Обаче при така направената програма аз нямам почивка, затова направих и сплит, който е 1 ден долна част; 2 ден горна; 3 ден спринт по стълби; 4 ден почивка; 5 ден долна част; 6 ден спринт; 7 ден почивка. Така направена програмата как Ви се струва!
Направих я сплит имено заради почивките в които мускула трябва да почива!
Но, пак казвам тук съм за нови идеи, предложения и мнения и очаквам съдеиствие!
4. Дали съм готова да променя мисленето си ли?! Да, готова съм, на всичко само и само да продължавам да се развивам
5. за Храненето, най-важния момент, от години, като цяло съм спряла въглехидратите, но не съм се отказала напълно от тях, приемам го основно под формата на плодове, но те никога не надвишават дневния калориен баланс над 20%, храня се основно с месо и салати, ям по 2 белтъка преди тренировка, и пия сурватъчен протеин след тренировка! Ако имате забележки, моля кажете ги!
5. Форума го чета и разглеждам в момента, вече ме заинтрересуваха някои теми, но ще си задам въпросите по конкртетбата тема !
Поздрави, малко се поулях в писане, ама виждам, че иначе е трудно да се разберем правилно!
-
daniel.panev
- Асистент
- Posts: 118
- Joined: Tue Feb 12, 2008 17:35
- Location: София
- Contact:
И аз това се питам!
Какво означава "нали ти казах, че така тренирах до скоро" ???
Аз не съм ти казал нищо конкретно, за да ножеш да кажеш, че точно така си тренирала до скоро;) Дай почивки серии повторения?
Не съм специалист в тази област ... до колкото съм чувал, когато се храниш с въглехидрати, те се превръщат до гликоген и мускулите го ползват за енергия. Когато се храниш с мазнини, те се превръщат до кетони и мускулите ползват тях за енергия. Когато се храниш с белтъчини и не получаваш енергия от други източници, а тялото неможе да ги използва директно за получаване на енергия, то ги превтъща до въглехидрати и от там по каналния ред ... който процес е вреден (това е режим на оцеляване) и не се препоръчва да се стига до него.
Та от тази гледна точка, двата белтъка и п протаина не съдържат никаква енергия, за да функционира организма правилно. Ако се храниш ниско въглехидратно високо мазнинно, би трябвало да няма гликоген в мускулите ти който да се изчерпва и възстановява.
Достатъчната пчивка, би трябвало да е отнесена към естеството на натоварването, ако се претоварваш и претренираш всеки път е нормоално да ти трябват дни за възстановяване – което е заложено в сплитовете.
Аз постигам най-добри резултати в периодите когато тренирам най-много, като брой пъти през седмицата (4-6) пъти, като всяка тренировка е сравнително къса, тоест не ме претоварва и успявам да се възстановя до следващата - това е свързано и с време, за жалост. В тези периоди съм най-силен, изглеждам най-добре и т.н.
Също така, доколкото знам организма не изгаря мазнини, непосредствено през самата тренировка, а когато възстановява калорийния баланс през целия ден. Освен това, това че движиш краката си повече при кардио тренировките, не означава че точно от там ще паднат мазнините:) Ако беше така, всички чичковси с шкембета правещи по 200 коремни преси, щяха да имат плочки вместо тях.
И така ... пак се отплеснах
а и относно нещо ново, което ще ти помага да се развиваш:
www.spiderstamina.com
Какво означава "нали ти казах, че така тренирах до скоро" ???
Аз не съм ти казал нищо конкретно, за да ножеш да кажеш, че точно така си тренирала до скоро;) Дай почивки серии повторения?
Не съм специалист в тази област ... до колкото съм чувал, когато се храниш с въглехидрати, те се превръщат до гликоген и мускулите го ползват за енергия. Когато се храниш с мазнини, те се превръщат до кетони и мускулите ползват тях за енергия. Когато се храниш с белтъчини и не получаваш енергия от други източници, а тялото неможе да ги използва директно за получаване на енергия, то ги превтъща до въглехидрати и от там по каналния ред ... който процес е вреден (това е режим на оцеляване) и не се препоръчва да се стига до него.
Та от тази гледна точка, двата белтъка и п протаина не съдържат никаква енергия, за да функционира организма правилно. Ако се храниш ниско въглехидратно високо мазнинно, би трябвало да няма гликоген в мускулите ти който да се изчерпва и възстановява.
Достатъчната пчивка, би трябвало да е отнесена към естеството на натоварването, ако се претоварваш и претренираш всеки път е нормоално да ти трябват дни за възстановяване – което е заложено в сплитовете.
Аз постигам най-добри резултати в периодите когато тренирам най-много, като брой пъти през седмицата (4-6) пъти, като всяка тренировка е сравнително къса, тоест не ме претоварва и успявам да се възстановя до следващата - това е свързано и с време, за жалост. В тези периоди съм най-силен, изглеждам най-добре и т.н.
Също така, доколкото знам организма не изгаря мазнини, непосредствено през самата тренировка, а когато възстановява калорийния баланс през целия ден. Освен това, това че движиш краката си повече при кардио тренировките, не означава че точно от там ще паднат мазнините:) Ако беше така, всички чичковси с шкембета правещи по 200 коремни преси, щяха да имат плочки вместо тях.
И така ... пак се отплеснах
а и относно нещо ново, което ще ти помага да се развиваш:
www.spiderstamina.com
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
-
daniel.panev
- Асистент
- Posts: 118
- Joined: Tue Feb 12, 2008 17:35
- Location: София
- Contact: