������ � �������

�����: ����� ��������

���� (������-���������� ���������� ����������)
HIIT - High Intensity Interval Training

����������, ��� ����� �� ������� ���������� ������ � ����� �����������. �������� �������� �� ������ � ������. ���� � ���-������� ����� �� ������ �� ������� ��� ������ �� �������.

������������ �� �������������
Load intensity

�������� �� ����������� ������ ���������� ���������� �� ������ �������� (������, ������� �� ������ � �.�.). ��� ������ � ������� �� ���������� ���� ������� �� 1RM. ��� ���������� ���������� 120 ��, �� 85% 1RM (85% ������������) � ����� �� 102 ��.

��� (�����-������������� �����)
LCD - Low-Carb Diet

����� �� �������, ��� ����� ������������ �� ��������� ������ �� ������������ � ��� 20% �� ������ �������.

��-��� (������-�������� - �����-������������� �����)
HF-LCD - High-Fat Low-Carb Diet

���, ��� ����� ������������ �� ��������� � ��� 50% �� ������ �������.

��-��� ����� : ������� �� �������

�����������
Hypertrophy

����������� ���������� ������� �� ���������.

����������� �����������
Myofibrillar hypertrophy

���������� ���� �� ������������ � ���������� �����. ������������ �� � �������� �� ���������� ���������� � �� ���� ����� �������� ������������� ���� �� ����� ������. ����������� ����� �� ��������� � � ������ ������� (85�100% 1RM) � ����� ���������� (1-5).

������������� �����������
Sarcoplasmic hypertrophy

...��������� �����...

1RM (One Repetition Maximum)
��� - �������� �� ���� ����������

������������ ������, ����� ���� �� ���� ���������� ���� ������ � ������ ����������.

�����: ����� ��������