Последно разисквани теми във форума · Дневникът на Христо :hristo.g.georgiev · Женски въпрос :Freja · Женски въпрос :Bojidarka · Моят дневник :) :pa4080 · Дневникът на Рени :Reni Nikolova

Плуване за здраве и тонус

Идва лято. Скоро в търсене на прохлада от градските жеги ще щурмуваме морето и градските басейни. Някои от вас са плували цяла зима и само ще сменят обстановката. За тези, които сега започват, ето няколко съвета:

1. Съобразете се с изискванията на басейна, указанията на инструкторите и спасителите. Грижете се за останалите плуващи, като се снабдите с шапка и очила. Очилата са задължителен аксесоар, за да запазите очите си здрави през плувния сезон.
   
   
2. Не плувайте с пълен стомах.
   
   
3. Винаги загрявайте преди да влезете в басейна. Ставни ротации с особено внимание към раменните стави и няколко подскока ще подготвят тялото за влизането във водата.
   
   
4. Влезте във водата внимателно, за да се аклиматизирате към температурната разлика постепенно. Оставете скоците от стартовото блокче за финала, за да получите подобаващи овации.
   
   
5. Съобразете се с нивото си на подготовка. Започнете с 2-3 дължини от стил, в който сте уверени.
   
   
6. Ако водата е по-топла, намалете броя на дължините, тъй като пулсът ви неминуемо ще се повиши по-бързо. Мислете за умората, спрете и починете когато се налага.
   
   
7. Не претренирайте от първият път. Направете няколко дължини и починете. Излезте от басейна преди да направите нова серия дължини.
   
   
8. Ако получите схващане, хванете се за ръба на басейна или излезте навън и опънете мускула (например в случай на схващане на прасеца, хванете стъпалото и издърпайте пръстите към тялото в контра-шпиц).
   
   
9. Ако не гоните високи спортни постижения, плувайте докато ви е приятно.
   
   
10. Ако сте напълно начинаещ, помислете за консултация с опитен инструктор, който да ви научи на правилна техника на изпълнение, за да придобиете добри умения в този спорт.