SPIDER SPORT new logo
broken link Попаднали сте на останки от нашия стар сайт.
Вижте новия тук >>
SPIDER SPORT

Правилно,  Постепенно,  Постоянно !  

Пионерите на ниско-въглехидратна диета "НВД" и тежко трениране със свободни тежести

началоEnglish version
Кои сме ние Предлагаме ви Статии Упражнения FAQ Блог Форум
Контрол на теглото
15 съвета
"Ям" и "храня се"
Таблица с калории
Гликемичен индекс
Рецепти
ГМ храни




15 съвета за здравословно хранене

автор: Милко Георгиев

ПРИНЦИПИ ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ

    Пържола
  1. Хранете се 2-3 пъти на ден, през поне 5 часа.

  2. Закусвайте яйца.

  3. Ако желаете, към закуската може да прибавите парче сирене.

    Спанак
  4. Приемайте източници на белтъчини на всяко хранене.

  5. Дръжте полезни малки закуски на работното си място или у дома. Така винаги ще имате с какво да захраните тялото си, дори когато сте заети и нямате време да излезете или да приготвите храна.

  6. Научете се да планирате. Изчислете калориите си за деня предварително.

    Ядки
  7. Почистете дома си: изхвърлете или подарете всичко, което ви изкушава и пречи да създадете добри хранителни навици. Махнете сладоледа и пригответе замръзнало кисело мляко с горски плодове. Подарете печените ядки и купете сурови. Махнете захарницата от масата и сложете мед на нейно място. С времето домът ви ще подслонява все по-малко вредни храни.

  8. Ограничете обработените храни, богати на рафинирани въглехидрати, транс-мазнини, овкусители и консерванти.

  9. Ограничете кафето. Вместо него приготвяйте билков чай или освежаваща вода с лимон или краставица.

  10. Яжте животински мазнини от месо, яйца, сирене, масло, сметана, сланина. Осигурете достатъчно количество есенциални мазнини в диетата си от риба, зехтин или други студено пресовани растителни олия.

    Вода с лимон
  11. Пийте 2-3 литра вода на ден. Ако спортувате, може да прибавите още течности.

  12. Консумирайте сол и слагайте сол във водата си. Тя е за хидрирането и храненето на клетките ви.

  13. Експериментирайте с храните и комбинациите между тях. Опитайте нови неща, като мусака от тиквички и прочие. Здравословната храна също може да е разнообразна.

    Сирене
  14. Научете се да се забавлявате и да се храните здравословно. Когато сте в ресторант или на почивка поръчайте салатата със зехтин, вместо олио, рибата на скара вместо пържена и т.н. Впечатлете приятелите си с грижата за здравето си във всяка ситуация.

  15. Надвийте изкушенията в количествата им. Ако се изкушите и посегнете към храна, която е вредна, то се насладете на вкуса и като я държите в устата по-дълго. Ограничето количеството.

автор: Милко Георгиев

2003-2021 SPIDER SPORT © Всички права запазени!               : English : Чести въпроси : Речник : Връзки : Отговорност : Контакти :