Последно разисквани теми във форума · Дневникът на Христо :hristo.g.georgiev · Женски въпрос :Freja · Женски въпрос :Bojidarka · Моят дневник :) :pa4080 · Дневникът на Рени :Reni Nikolova

Актуализирана версия на статията "Релеф"
може да прочетете на сайта LichenTrenior.com

Релеф

автор: Милко Георгиев

Релефът ви зависи от количеството подкожни мазнини. Когато те са малък процент това прави възможно ясното очертаване на мускулите, сухожилията, ставите и костите.

За увеличаване на релефа може да работите в три посоки:

• да намалявате процента на подкожните мазнини
• да повишавате тонуса на мукулите
• да увеличавате обема на мускулите.

От трите възможности ключова е снижаването на мазнините, защото колкото и стегнати и големи мускули да имате, ако те са прикрити от слоя подкожна мазнина, то релефът е малък или изобщо липсва. Още по-важо е, че натрупаните излишни мазнини пречат на правилното функциониране на целия ви организъм и след време може да доведат до сериозни забoлявания. Мускулният тонус, или постоянно стегнатите мускули, представлява напрежение останало в тях като следствие на голямо мускулно съкращение, вдигане на много тежко, в продължение на много тренировки. Мускулите с висок тонус опъват кожата, прибират корема, повдигат дупето. Освен това те горят повече енергия и следователно ви помагат при сваляне на мазнините. За разлика от тонизираните, мускулите с голям обем търпят критика от здравословна и дълголетна гледна точка. Науката и практиката са доказали, че по-дребните хора и тези с по-малки мускули живеят по-дълго. Тоест, между това да приличате на Фред Флинтстоун или Арнолд Шварценегер е по-добре да изберете Арнолд, а между Арнолд или Брус Лии е по-добре да изберете Брус.

Здравословният хранителен режим за намаляване на подкожните ви мазнини е Ниско-Въглехидратната Диета (Low Carbohydrate Diet) със сериозно присъствие на мазнини, предимно животински. За да води до намаляване на теглото ви, тази както и всяка друга диета, е нужно да поддържате отрицателен калориен баланс, да изразходвате повече отколкото ядете.

Повишаването на мускулния тонус се постига чрез голямо мускулно напрежение. Това може да става като тренирате с тежести от 70 до 100% от максимума ви.
За да увеличите мускулния ви обем и маса използвайте Миофибриларната Хипертрофия (Myofibrillar Hypertrophy). Така мускулите ще станат големи, плътни и силни. Това се постига чрез трениране с тежести от 70 до 80% от максимума ви. Всяка тренировка правете от 10 до 20 серии от по 4-5 повторения във всяка, а почивките между сериите да не са по-дълги от минута и половина.

автор: Милко Георгиев