Активно Тегло |
lean body mass |
автор: Милко Георгиев
Състав на тялото
Общо казано тялото е съставено от кости, мускули, органи и мазнини. Мускулите, органите и костите са активна маса, докато мазнините са пасивни. Малко количество мазнини (3% от теглото при мъжете и 11% при жените) са необходими за физиологичните процеси. Останалите служат за резерв от гориво, термо-изолатор и като щит срещу наранявания. За оптимални може да се считат стойности за мъжете 5-8% и 12-14% за жените. Стойности над тези говорят за наличие на излишни мазнини.
Измерване на мазнините
Най-лесно приложим и същевременно достатъчно точен метод за измерване на количеството мазнини в тялото е този по кожна гънка. С помощта на уред наречен калипер (caliper) се извършва измерване дебелината на кожната гънка на няколко точно определени места по тялото. Резултатите заедно с пола и възрастта се заместват във формули и така се изчислява процента мазнини в тялото.
Норми за тегло
От казаното досега става ясно, че активното тегло на човешкото тяло се получава след като бъде отстранено теглото на мазнините. Масовата практика обаче е това да не се прави и всички препоръки се отнасят към общото тегло на тялото. Нека разгледаме следните примери:
Пример 1:
Имаме двама мъже с еднакъв ръст 185 см, тегло съответно 70 кг и 90 кг и процент мазнини 5% и 25%. Телата им определено ще имат осезаема визуална разлика, единият може да мине за слаб, а другият за здравеняк. Лесно се изчислява, че активното тегло на двамате е почти еднакво, съответно 66.5 кг и 67.5 кг. Грубо казано те имат еднакво количество мускулна маса, а вторият е покрит от солиден слой мазнини.
Пример 2:
Имаме две жени с еднакъв ръст 165 см, тегло съответно 50 кг и 60 кг и процент мазнини 20% и 15%. Първата жена може погрешно да бъде смятана за имаща тяло в добро здраве, но всъщност активното й тегло е 40 кг, което е твърде малко. Докато втората жена може да бъде набедена за наднормено тегло, което е вредно за здравето, но всъщност нейното активно тегло е 51 кг, което е чудесно от здравословна гледна точка.
От казаното става ясно, че общото тегло на тялото има относително значение. Важно е активното тегло. Ако желаете да свалите килограми - сваляйте мазнини, а ако желаете да качвате - качвайте маса в мускулите, органите и костите ви.
автор: Милко Георгиев
|
