SPIDER SPORT new logo
broken link Попаднали сте на останки от нашия стар сайт.
Вижте новия тук >>
SPIDER SPORT

Правилно,  Постепенно,  Постоянно !  

Пионерите на ниско-въглехидратна диета "НВД" и тежко трениране със свободни тежести

началоEnglish version
Кои сме ние Предлагаме ви Статии Упражнения FAQ Блог Форум
Контрол на теглото
15 съвета
"Ям" и "храня се"
Таблица с калории
Гликемичен индекс
Рецепти
ГМ храни




Гликемичен индекс (ГИ)

Гликемичният индекс е стойност показваща скоростта, с която определена храна се отразява на отделянето на инсулин. Тъй като контролът на теглото е свързан с осигуряване на стабилни нива на кръвната захар, изборът на храни с по-нисък гликемичен индекс е важно умение. Избирайте храни с нисък гликемичен индекс, когато включвате въглехидрати в менюто си. Имайте предвид, че след топлинна обработка повечето храни имат по-висок гликемичен индекс. Прибавянето на белтъчини, мазнини, фибри, лимонов сок и оцет води до намалянето на гликемичният индекс на храната. Колкото по-малко е количеството на една храна, толкова по-малък е нейният гликемичен товар, така че дори да изберете храна с висок гликемичен индекс, контролирайте количествата.

 ГИ  Храна
152 Малтоза
138 Глюкоза
132 Оризон
128 Катоф печен
126 Мед
121 Ориз
118 Картофено пюре на прах
117 Моркови сготвени
115 Корнфлейкс
109 Боб смилянски
100 Тортила царевична
100 Картофено пюре
100 Хляб бял пълнозърнест
100 Хляб бял
  99 Царевичен чипс
  96 Мюсли
  95 Ръжен сухар
  94 Mars
  91 Крекери
  91 Компот от кайсии
  89 Хляб ръжен пълнозърнест
  88 Стафиди
  88 Цвекло
  87 Овесена каша
  84 Банан
  82 Слабин
  81 Ориз кафяв
  81 Баница
  80 Царевица сладка
  80 Картоф пресен сварен
  79 Ориз бисерен
  78 Овесени сладки
  77 Картофен чипс
  74 Картофи сладки
  74 Праскови компот
  74 Елда
  74 Корнфлейкс пълнозърнест
  69 Грейпфрут "натурален" сок
 ГИ  Храна
  67 Портокал "натурален" сок
  66 Ананас "натурален" сок
  65 Грах
  65 Булгур
  64 Макарони
  63 Пшеничен зародиш
  63 Кекс
  63 Круши компот
  62 Грозде
  61 Спагети бели
  61 Спагети кафяви
  60 Боб консерва
  59 Портокал
  59 Ябълка "натурален" сок
  58 Круша
  54 Ориз на пара
  54 Боб кафяв
  53 Ябълка
  52 Кисело мляко
  52 Доматена супа
  52 Сладолед
  52 Рибни хапки
  50 Боб маслен
  50 Грах сух
  49 Мляко пълномаслено
  49 Нехут
  48 Мляко 2% мазнини
  46 Мляко обезмаслено
  46 Кайсии сушени
  40 Праскови
  39 Кренвирши
  37 Леща
  34 Сливи сини
  31 Фруктоза
  31 Ръж
  20 Соя сушена
  15 Фъстъци

2003-2019 SPIDER SPORT © Всички права запазени!               : English : Чести въпроси : Речник : Връзки : Отговорност : Контакти :