SPIDER SPORT

Правилно,  Постепенно,  Постоянно !  

Пионерите на ниско-въглехидратна диета "НВД" и тежко трениране със свободни тежести

началоEnglish version
Кои сме ние Предлагаме ви Статии Упражнения FAQ Блог Форум
Странична преса
Мъртва тяга
Странична тяга
Клек с щанга
Клек с дъмбели
Пистолет
Кръгово набиране




Последно разисквани теми във форума

· Нов дневник - нов късмет :) :rubus_idaeus
· Отчаяно момиче търси съвет:) :scumbagbrain
· Дневник на Infernia :INFERNIA
· Сърдечна недостатъчност и ВМ-НВХ ? SOS :vasko3dvideo
· Mitk0 - тренировки :Mitk0

Spider Sport Shop

Клек с щанга

barbell squat

Подготовка

При проблем с филмчето
свалете нов Flash Player
Сложете щангата зад врата. С движение от таза (не с навеждане от кръста) издайте дупето назад, дръпнете раменете назад като доближите една към друга лопатките на гърба. Повдигнете брадичката нагоре, така целият гръб образува една дъга. Поддържайте тази дъга обтегната и се стремете да сте максимално изправени през цялото време, докато изпълнявате движението. Поемете леко въздух в корема (не в гърдите) и го задръжте, стегнете коремната преса (все едно ще ви удрят в корема) и задръжте така. В никакъв случай не отпускайте гърба, пресата или въздуха, докато извършвате движението. Дишате едва след изправянето когато сте отново горе.

Движение надолу

Дупето тръгва назад и надолу, коленете не минават напред. Тежестта през цялото време е върху петите. Стремите се да стоите максимално изправени, няма навеждане от кръста, а торсът непринудено се привежда, за да се пази равновесие. Едва след като дупето слезе малко надолу, коленете непринудено минават леко напред, за да се пази равновесие, а вие се стремите това преместване да е възможно най-малко. Клякате до ниво където започва да усещате увеличаване на напрежението в кръста, което обикновено става когато дупето е малко над коленете. Не кялкайте по-ниско от нивото на коленете.

Движение нагоре

Брадичката и раменете тръгват нагоре, а дупето непринудено ги следва. Бутате с таза напред. Тежестта стои върху петите.

2003-2014 SPIDER SPORT © Всички права запазени!               : English : Чести въпроси : Речник : Връзки : Отговорност : Контакти :