SPIDER SPORT new logo
broken link Попаднали сте на останки от нашия стар сайт.
Вижте новия тук >>
SPIDER SPORT

Правилно,  Постепенно,  Постоянно !  

Пионерите на ниско-въглехидратна диета "НВД" и тежко трениране със свободни тежести

началоEnglish version
Кои сме ние Предлагаме ви Статии Упражнения FAQ Блог Форум
Странична преса
Мъртва тяга
Странична тяга
Клек с щанга
Клек с дъмбели
Пистолет
Кръгово набиране




Клек с дъмбели

dumbbell squat

Подготовка

При проблем с филмчето
свалете нов Flash Player
Хванете дъмбелите. С движение от таза (не с навеждане от кръста) издайте дупето назад, дръпнете раменете назад. Повдигнете брадичката нагоре, така целият гръб образува една дъга. Поддържайте тази дъга обтегната и се стремете да сте максимално изправени през цялото време, докато изпълнявате движението. Поемете леко въздух в корема (не в гърдите), стегнете коремната преса (все едно ще ви удрят в корема) и задръжте така. В никакъв случай не отпускайте гърба, пресата или въздуха, докато извършвате движението. Дишате едва след изправянето когато сте отново горе.

Движение надолу

Стиснете здраво дъмбелите, сякаш искате да ги изцедите. Дупето тръгва назад и надолу, коленете не минават напред, изнасяте дъмбелите напред за равновесие. Тежестта през цялото време е върху петите. Стремите се да стоите максимално изправени, няма навеждане от кръста. Едва след като дупето слезе малко надолу, коленете непринудено минават леко напред, а вие се стремите това преместване да е възможно най-малко. Клякате до ниво където започва да усещате увеличаване на напрежението в кръста.

Движение нагоре

Брадичката и раменете тръгват нагоре, а дупето непринудено ги следва. Бутате с таза напред. Тежестта стои върху петите. Когато стигнете горе може да дишате. Подгответе се за следващото повторение.

2003-2014 SPIDER SPORT © Всички права запазени!               : English : Чести въпроси : Речник : Връзки : Отговорност : Контакти :