SPIDER SPORT

Правилно,  Постепенно,  Постоянно !  

Пионерите на ниско-въглехидратна диета "НВД" и тежко трениране със свободни тежести

началоEnglish version
Кои сме ние Предлагаме ви Статии Упражнения FAQ Блог Форум
Странична преса
Мъртва тяга
Странична тяга
Клек с щанга
Клек с дъмбели
Пистолет
Кръгово набиране




Последно разисквани теми във форума

· Тренировъчен дневник :Noodle
· Дневникът на metalex :metalex
· Dnevnikut na Silvito :iliiko
· Набиране :рейвоган
· Набиране :Noodle

Spider Sport Shop

Пистолет - клек на един крак

pistol (one leg squat)

Подготовка

При проблем с филмчето
свалете нов Flash Player
Вдигнете единия крак напред и се стремете да го държите така по време на цялото упражнение.

Движение надолу

Започнете да клякате бавно на един крак. Стойте на цяло стъпало, тежестта е към петата. Дръжте тялото възможно най-изправено. Клекнете до долу.

Движение нагоре

Изправяте се като тежестта остава концентрирана върху петата, тялото се изправя назад. Стремете се да не спускате или сгъвате изпънатия напред крак.

Ако поради липса на сила е невъжножно да изпълнявате упражнението по указания начин, помагайте си като се държите за бюро или друг предмет. Също така в началото за улеснение може да клякате по-плитко.

2003-2014 SPIDER SPORT © Всички права запазени!               : English : Чести въпроси : Речник : Връзки : Отговорност : Контакти :