Подготовка

При проблем с филмчето свалете нов Flash Player

Застанете с крака разтворени на ширината на раменете ви, хванете дъмбела с дясната ръка и го поставете до рамото, лакътят виси надолу отстрани до тялото. Дръпнете десния крак една крачка назад като тазът остава да сочи напред. Поемете леко въздух в корема (не в гърдите) и го задръжте, стегнете коремната преса (все едно ще ви удрят в корема) и задръжте така.

Движение нагоре и надолу

Започнете бавно да повдигате дъмбела като предмишницата ви остава във вертикално положение. С движението нагоре извъртайте ръката надясно по оста й. Ако тежестта ви затрудни може да се наклоните леко наляво и така тя ще продължи нагоре. Задръжте горе с изпъната ръка и изправено тяло. Ако не ви достига въздух изпуснете и поемете, след което отново стегнете корема и задръжте. Свалете дъмбела по обратния път.

Повторете упражнението и с лявата ръка като спазите указанията симетрично.